Kış Aylarında Alınan Kilolarla Vedalaşma Vakti Geldi

Kış aylarında ne kadar dikkat edilirse edilsin eğer düzenli beslenme ve düzenli spor programı söz konusu değilse kilo alımı da kaçınılmaz oluyor. En fazla da kadınlar bu durumdan şikayetçi olmaktadır. Yaz geldiğinde ise bu durum daha fazla rahatsız etmeye ve uygun bir diyet programı aranmaya başlanır. Biz Diyetixyen ailesi olarak size bu konuda destek olmak için farklı diyet listesi alternatifleri sunmaya devam ediyor olacağız. Kış aylarında aldığınız kilolarla vedalaşın artık çünkü bu diyet ile bir haftada dört kilo kaybederek yaza daha fit bir vücutla girme şansını olacak. Diyet listemiz beş günlük bir programı kapsıyor ancak beşinci günün sonunda siz tekrar birinci gündeki beslenme listesini uygulayarak tekrar beş günlük periyoda devam ediyor olacaksınız. Buna istinaden istediğiniz süre zarfında bu diyeti uygulayabileceksiniz. Ancak katı kurallar içeriyor ve hızlı kilo verdiriyor olması sebebiyle bizim tavsiyemiz bu diyeti en fazla bir ay sürdürmeniz ve sonrasında normal bir sağlıklı beslenme programına dahil olmanız gerektiği yönündedir.

Diyet listemiz üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşuyor. Dediğimiz gibi biraz katı beslenme kurallarına sahip. Örneğin kahvaltıda sadece grissini ve şekersiz kahve ya da çay mevcut.  Bu nedenle hatırlatmalıyız ki diyeti uygulamaya başlamadan önce mutlaka mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Tedavisi devam etmekte olan bir rahatsızlığınız var ise bu durumda doktorunuzun diyet programı ile ilgili uygunluk onayını almadan diyeti uyguluyor olmanız sizin için daha büyük sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bunu önlemek adına gerek mevcut diyet listesi gerek diğer diyet listelerini uygulamadan önce doktorunuza danışmalı ya da tedavisi devam eden bir rahatsızlığınız mevut ise size özel yazılan bir diyet listesi ile programa dahil olabilirsiniz.

Diyet Programı Esnasında Spor Yapmanın Önemi

Diyet programı uygularken yedikleriniz ve içtikleriniz kadar büyük önem taşıyan diğer bir yapılması gereken ve ihmale gelmeyen şey spor yapmaktır. Spor yaptığınız zamanlarda uyguladığınız diyet listesinin daha çok işe yaradığını görüyor olacaksınız. İmkanınız var ise bir spor salonunda eğitmen eşliğinde programlı bir şekilde spor yapabilirsiniz. İmkanınız ya da zamanınız yok ise haftada en az üç gün minimum üç gün en az 40 dakika yürüyüş yapmanız halinde de kilo veriminiz daha hızlı ve daha rahat olacaktır.

Bir Haftada Dört Kilo Kaybı İçin Örnek Diyet Listesi

Birinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir fincan şekersiz kahve
• Yaklaşık 40 gram kadar bisküvi ya da altı adet grissini

Kuşluk Öğünü

• Bir küçük boy diyet yoğurt.

Öğlen Yemeği

• Bir kase taze fasulye çorbası
• Haşlanmış ıspanak
• Yaklaşık 50 gram kadar katı yumurta
• Bir ya da iki dilim kepek ekmeği

İkindi Öğünü

• Bir adet kivi ya da portakal

Akşam Yemeği

• Yaklaşık 50 gram kadar tavuk göğsünden yapılmış olan yağsız salata
• Haşlanmış olan soğan
• İki adet armut

İkinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir fincan şekersiz kahve
• Altı adet grissini

Kuşluk Öğünü

• Bir adet küçük boy diyet yoğurt

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon patlıcanlı makarna
• Turp salatası
• Üç adet grissini

İkindi Öğünü

• Bir adet elma

Akşam Yemeği

• Fırında ya da ızgarada ya da buğulama pişirilmiş balık
• Haşlanmış taze fasulye
• Üç adet grissini
• Bir adet armut

Üçüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir fincan şekersiz kahve
• Üç dilim kepekli ekmek

Kuşluk Öğünü

• Ortalama 100 gram kadar erik

Öğle Yemeği

• Patatesli domates çorbası
• Haşlanmış ıspanak
• Dört adet grissini

İkindi Öğünü

• Bir adet armut

Akşam Yemeği

• Fırında ya da ızgarada ya da buğulama yöntemi ile pişirilmiş balık
• Lahana salatası

Dördüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir fincan şekersiz çay
• Üç dilim kepekli ekmek

Kuşluk Öğünü

• Yaklaşık 100 gram çilek

Öğle Yemeği

• Haşlanmış semizotu
• Üç ila dört kaşık ile fasulyeli pilav
• Üç adet grissini

İkindi Öğünü

Bir adet orta boy kivi

Akşam Yemeği

• Zeytinyağlı rozbif
• Patlıcan kızartma
• İki dilim kepek ekmeği
• Bir adet elma

Beşinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir fincan şekersiz kahve
• Üç dilim kepek ekmeği

Kuşluk Öğünü

• Bir kase diyet yoğurt

Öğle Yemeği

• Mevsim sebzeleri ile hazırlanmış püre
• Haşlanmış biber
• İki dilim kepek ekmeği

İkindi Öğünü

• Bir adet kivi

Akşam Yemeği

• Terbiyeli dana eti
• Küçük bir kase ile rendelenmiş havuç
• İki dilim kepek ekmeği

Uyarı: Diyeti uygulamak ve spor yapmaktan bahsettik ancak üzerinde önemle durduğumuz bir diğer konu su tüketimi. Kesinlikle su tüketimi ihmal edilmemelidir. Günde en az 2,5 litre su tüketimi özellikle şu sıcak günlerde ihmal edilmemelidir.