Kalça ve Basen Eritme Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyim?

Diyet Mutlaka Gereklidir

Eğer kilo kaybı yaşamak istiyorsanız mutlaka diyet yapmanız gerekiyor. Diyet, kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biridir ancak benimsenmesi gereken bir yaşam biçimi olmalıdır. Sağlıklı beslenme esaslarını içeren diyet programlarını benimsemeniz kendiliğinden zayıf bir vücut ve daha sağlıklı bir beden getiriyor olacaktır. Böylece vücudun belirli bölgelerinde oluşan yağlanmalardan kurtulacak ve aynalarla barışık biri olacaksınız.

Spor Yapmadan Olmaz

Spor, sadece diyet yaparken değil her zaman yapılması gereken bir sağlıklı bir aktivitedir. Ancak özellikle kalça ve basen eritme diyeti yaparken mutlaka diyet süreci sporla desteklenmelidir. Bunun nedeni bölgesel zayıflamanın sadece diyet ile mümkün olmayacağıdır. Kalça ve basen bölgesinde incelme olabilmesi için spor yapmak gerekiyor. Spor yaparak bu bölgelerde incelme yaşanmasını kolaylaştırabilirsiniz. Aksi taktirde kalça ve basen bölgesinde kilo verebilirsiniz ancak süreci yavaşlatırsınız. Eğer spor salonuna gitmek için imkanınız ya da zamanınız yoksa bunun için yürüyüş yapabilir ve düzenli bir yürüyüş programı ile kalça ve basen bölgesindeki fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Haftada beş ila altı gün minimum 45 dakika tempolu yürüyebilirsiniz. Böylece hem bacak bölgesi hem de bazen bölgesi çalışıyor olacaktır. Yürüyüş yaparak hem basen ve kalça bölgenizin incelmesini sağlayacak hem de metabolizmanızın hızlanmasını sağlıyor olacaksınız.

Sistemimize kayıtlı diyetisyenler:

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Su içmek özellikle diyet sürecinde kesinlikle ihmal edilmemelidir. Kilo vermenin en önemli unsurlarından biri olarak su içebilir ve böylece kalça ve basen bölgelerinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Yemek yemeye başlamadan önce içilecek olan iki bardak su, daha çabuk doymanızı sağlayacaktır. Gün içinde gerektiğinden az su içildiğinde ya da hiç içilmediğinde vücutta ödem oluşabilir ve oluşan şişlik sebebiyle daha fazla kilo alındığı düşünülebilir.

Plates İle Fazlalıklarınızdan Kurtulun

Plates, son yılların oldukça popüler spor dallarından biridir. Vücut şekillendirmek için sıkça tercih edilen plates için profesyonel bir uzmandan destek alabilir, kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz.

Ödül Öğünleri İle Kendinizi Ödüllendirin

Kalça ve basen eritme diyeti yapıyorsanız haftada bir gün ve bir öğün kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu öğünde canınız ne istiyorsa onu tüketebilir ve diğer gün ve öğünlerde diyet programınıza kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Karbonhidrat Tüketimini Sınırlandırın

Karbonhidratlar vücutta önemli bir enerji kaynağıdır. Ancak fazla miktarda tüketilmesi halinde de yağ birikimine ve özellikle kalça ve basen bölgelerinde yağlanmaya sebep olmaktadır. Bu sebeple makarna, ekmek ve pasta gibi aşırı karbonhidrat alımından uzak durulması gerekmektedir.

Bazı rahatsızlıklar sonucunda kullanılmakta olan bitkisel reçeteler günümüzde bir çok kişi tarafından tercih edilmektedir. Bu reçetelerin yapımında kullanılan besin maddeleri ile rahatsızlıkların tedavisi yanı sıra zayıflamak, bölgesel kilo kaybı yaşamak, basen ve kalça sıkılaştırmak mümkün. Bu makalemizin devamında bu bitkisel reçetelerden bir kaçını bulabiliyor olacaksınız.

B bitkisel reçetelerin hazırlanışında kullanılarak olan sebzelerin ve meyvelerin, muhafaza edilmesi, toplanma zamanları, kurutulması ve kullanım şekilleri başlıbaşına belli kurallar içermektedir. Bu kurallara dikkat edilmesi halinde kaliteli fayda sağlayacaksınız. Ancak dikkat edilmemesi halinde bazı rahatsızlıklar gün yüzüne çıkabilir. Herhangi bir rahatsızlık yaşanması halinde mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Basen ve Kalçanızı Eritmek İçin Problemli Bölgelere Odaklanın

Bölgesel olarak oluşan yağlanmaları gidermek ve bölgesel incelmek istiyorsanız bunun için sorunlu olan bölgelere odaklanmanız sizin için daha faydalı olacaktır. Bunun için yağlanmanın olduğu bölgenin etrafındaki kasları çalıştırmak gerekmektedir. Öncelikli olarak ısınma ile spor yapmaya başlamak kas grubunun çalıştırılması açısından oldukça önemlidir. Mesela kalça bölgenizde yağlanma mevcut ise öncelikle kalça etrafındaki kasların çalıştırılması gerekmektedir. Bu kaslar çalıştırılarak, kasların güçlenmesi, toparlanması, etrafında yer alan yağ tabakalarının erimesi ve sıkılaşması sağlanacaktır. Bu nedenle bölgesel yağlardan kurtulmak için yine sorunlu olan bölgelere odaklanmanız sizi olumlu sonuca ulaştıracaktır.

Kalça Eritme ve İnceltme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bölgesel oluşan yağlanmalar yani basen, kalça, göbek ve karın bölgesinde oluşan yağlarından kurtulmak istiyorsanız, diyet programı ile birlikte kaliteli bir egzersiz programı ile desteklemeniz gerektiğini belirtmiştik makalemizin başında. Şimdi ise bu hareketleri nasıl yapmanız gerektiğinden bahsedeceğiz. Eğer imkanınız var ise bu egzersiz programını profesyonel bir spor eğitmeninden destek almanız, daha olumlu sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır.

Sizinle resimli olarak paylaşıyor olacağımız egzersiz programları ile kalça ve basen bölgelerinde incelme yaşayacağınız gibi yine size uygun bir diyet programı ile birlikte bir ayda beş kiloya kadar kilo kaybı yaşamanız da mümkün olacaksınız.

İkinci Egzersiz

Bu egzersiz için yine bir sandalyeden yardım alınır. Sandalye eller tutulur ve parmak uçlarında yükselerek egzersiz hareketine başlanır.
Bel kısmı düz olacak şekilde hafifçe öne doğru yüklenerek sol ayak diğer dizin hizasına gelene kadar kaldırılır ve yanaştırılır.
Üst vücut ve sol ayak sabit tutulur ve havadaki diz dışa doğru açılır.
İyice gerildikten sonra yavaş yavaş diz öne doğru getirilir ve açı kapatılır.
Hareket yapıldığı süre boyunca ayakların parmak uçlarından inilmemelidir.
Bu egzersiz her bacak için 10 ila 12 defa tekrarlanır ve bacak değiştirilir.

Üçüncü Egzersiz

Bir sandalyenin önünde eller bele konulur. Sağ ayak ile sandalyeye çıkılır ve sol topuk geriye doğru mümkün olduğunca kaldırılır. Ayak savrulmamalı ve kontrollü kaldırılmalıdır.
Yavaş bir şekilde sol ayak indirilir ve doğrularak yere basılır.
Sandalyede bulunan sağ ayak yavaş yavaş kaldırılır ve diğerinin arkasına yere konularak diz yere değecekmiş gibi tek ayak önce çömelmek gerekir.
Tekrar sağ ayak sandalyeye konulur ve devam edilir. On defa aynı egzersiz tekrarlanır ve taraf değiştirilir. Diğer bacak için de aynı egzersiz on kez tekrarlanır ve bir sonraki egzersiz hareketine seçilir.

Dördüncü Egzersiz

Bir sandalyeye sırt kısmı dönülür ve eller belde iki adım kadar ilerisinde durulur. Sol ayak, üst kısmı sandalyenin oturma bölümüne denk gelecek şekilde sandalyeye yerleştirilir.
Kalça yavaşça indirilir ve sağ diz bükülerek çömelmek gerekir. Bu hareket yapılırken diz kısmının kesinlikle ayak parmakları hizasının ötesine geçmemelidir. Bu şekilde iki saniye kadar beklenerek doğrulmak gerekir.
15 defa tekrarlanır ve diğer bacağa geçilerek aynı hareket diğer bacak kısmı için de 15 defa tekrarlanarak hareket tamamlanır.

Beşinci Egzersiz

Bir sandalyenin önüne geçilerek kollar yanlarda serbest bırakılır.
Dizler 90 derecede olana kadar yavaş yavaş çömelerek kollar yere paralel kaldırılır.
Ani bir hareket ile doğrularak ve kollar dik bir şekilde kaldırılarak ayak parmaklarının üzerinde yükselmek gerekir.
İki saniye kadar beklenir ve daha sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçilir ve bu şekilde yaklaşık 15 defa aynı hareket tekrar edilebilir.

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Programı Alternatif -1-

Kalça ve basen eritme diyeti için iki ayrı alternatif paylaşıyor olacağız. Birinci alternatifimiz üç ana ve üç ara öğünden oluşuyor. Bu diyet programı ayrıca sabah kahvaltısında size iki ayrı alternatif sunuyor. Siz ise size en uygun olanı tercih edebilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı

Üç kaşık müsli
Bir bardak süt
Üç adet kuru kayısı
İki adet ceviz içi
Bir kaşık kuru üzüm

Ya da

Bir dilim kepek ekmeği
Bir dilim az yağlı beyaz peynir
Bir adet haşlanmış yumurta
Üç adet kuru kayısı
İki adet ceviz içi
Domates ve salatalık

Ara Öğün

Bir adet elma
İki adet ceviz

Öğle Yemeği

Dört adet ızgarada pişmiş köfte ya da 200 gram kadar ızgara balık ya da 100 gram kadar haşlama tavuk
Bir bardak ayran
Bir dilim kepek ekmeği
Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış olan salata

Ara Öğün

İki adet ceviz içi
İki adet kuru kayısı
Yarım bardak süt

Akşam Yemeği

Bir porsiyon etsiz pişirilmiş sebze yemeği
Bir bardak ayran
Bir dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

Bir bardak tarçınlı süt
Bir adet elma

Ender Saraçtan Kalça ve Basen Eritme Diyet Programı Alternatif -2-

Basen ve kalça eritme diyet programında ikinci alternatif diyet listemiz Sağlıklı Beslenme Uzmanı Dr. Ender Saraç’tan. Artık Ender Saraç sayesinde kalça ve basenlerinizden şikayet etmekten vazgeçiyor olacaksınız çünkü bu diyet sayesinde kalça ve basenlerinizden kurtulacaksınız.

Diyet programı altı haftalık bir süreci kapsıyor. Altı haftalık düzenli ve programlı olarak uygulayacağınız bu diyet listesi ile kalça ve basen bölgenizde oluşan fazla yağlarınızdan kurtulabilir ve küskün olduğunuz aynalarla barışabilirsiniz. Üstelik hayalini kurduğunuz ancak kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklar sebebiyle giyemediğiniz dar pantolonları da giyebiliyor olacaksınız.

Ender Saraç’ın bizimle paylaştığı bu diyet programı, her yerde kolaylıkla uygulayacağınız ve rahatlıkla temin edebileceğiniz besin maddelerinden oluşmaktadır. Ayrıca diğer önemli özelliği ise ekonomik olmasıdır. Bu diyet programını uygulamak için Türkiye’de nadir bulunan ve pahalı olan meyveler ya da sebzeler yok. Düzenli uygulanacak diyet programında ilk olumlu sonuçları kalça ve basen bölgesinde hemen fark edeceksiniz. İkinci olumlu etki ise bacaklarınızda ki değişim olacaktır.

Diyet programı, kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanmaktadır.

Badem Müslinin Tarifi

Bademle birlikte kurutulmuş meyvelerle hazırlanacak olan müslinin tadı ise oldukça lezzetli. Üstelik vücudunuz için oldukça yararlı besinler içeriyor. Bu besinlerin tamamı ise bir arada tüketildiğinde özellikle kalça bölgesindeki fazla yağları sizin bile şaşıracağınız hızda eritiyor ve sizin forma girmenizi sağlıyor.

Malzemeler

Bir fincan badem
Bir fincan ince ince kıyılmış kuru kayısı
İki fincan yulaf tanesi
İki fincan kırılmış fındık
Bir fincan buğday
Bir fincan çekirdeksiz kuru üzüm
Bir fincan ayçiçek tohumu

Hazırlanışı

Tüm malzemeler blendera yerleştirilir ve tamamı birlikte blenderdan geçirilir. Elde edilen karışım 12 porsiyon olacak biçimde eşit parçalara bölünür. Her porsiyondaki karışım bir bardak diyet süt ilave edilerek tüketilir. Süt soğuk olmalıdır. İsteğe göre müslinin üzerine bir dilim muz ilave edilebilir.