Fazla kilolar bir çoğunuzun basına dert olmuştur. Kiloların en rahatsız edenleri de bölgesel oluşan kilolardır. Göbek, basen ve tabiki bel kısmındaki kilolar çok can sıkıcı olmaktan öteye gitmemektedir. Daha önceki yazılarımızda kilolardan kurtulmanın yollarından bahsetmiştik. Mevcut yazımızda ise bel kısmında biriken kilolardan kurtulmak için etkili yöntemlerden bahsedeceğiz.
Öncelikle uygulanması gereken bir numaralı kural sağlıklı ve dengeli beslenme kurallarına uymaktan geçiyor. Eğer bu kurallara uyarak yaşam tarzınızı yeniden düzenlerseniz ilk başarılı adımı atmış olacaksınız. Yemek yemeye başlamadan mutlaka bir bardak su içmelisiniz. Su içerken oda sıcaklığı ya da soğuk su ayrımı yapmanıza gerek yok. Hatta soğuk su içmeniz metabolizma hızlandıran şeyler arasında size yardımcı olacaktır. Su ile birlikte bazı uzmanlar bir miktar yağ bile tüketebileceğinizden bahsetmektedir. Bu sayede beyine giden sinyaller doyduğunuz konusunda sizi uyaracak ve bu sayede
Sağlıksız ve kilo aldıran besinlerden ve yine kilo aldıracak yeme içme alışkanlıklarından vazgeçmeniz gerekiyor. Gün içinde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz. Bunun içinde ihtiyacınız olan bir kalem kağıt olacak. Çünkü tükettiğiniz herşeyi not almanız gerekiyor. Daha sonra bu listeden yola çıkarak yanlış tükettiğiniz besinleri, ve toplamda kaç kalori tükettiğinizi de bulabiliyor olacaksınız. Bu hesaplama için “Hangi Besin Maddesi Kaç Kalori” başlıklı yazımızdan yararlanabilirsiniz.
İdeal Bel ölçüsü kadınlarda ve erkeklerde farklılık göstermektedir. İdeal bel ölçüsüne ulaşabilmek için öncelikle mevcut bel ölçünüzü bilmeniz gerekiyor. Doğru bel ölçüsü alabilmek için tam göbek deliği hizasından belinizi ölçmek olacaktır.
Kadınlar için ideal ölçü 82 santimdir. Eğer bel ölçünüz 93 santimi geçtiyse sağlık riskiniz var demektir.
Erkekler için ideal ölçü 88,5 santimdir. Eğer bir erkeğin bel ölçüsü 101 santimin üzerine çıkarsa yine bir sağlık riski ile karşı karşıya kalacağı anlamına gelir.
Bu ölçülere ulaşabilmek için diyet ve egzersiz programına ihtiyacınız olacak. Ancak öncelikle hem kolay hazırlanabilen hem de kahvaltı öğünü için lezzetli bir menü ve tarif paylaşacağız.
Malzemeler:
Yapılışı:
Bütün malzeme bir blandere konulur ve içilebilecek kıvama gelene kadar karıştırılır. Sabah kahvaltısı için lezzetli bir sunum olacaktır.
Tape measure squeezing scales to form waist
Yukarıda önerdiğimiz örnek diyet listesi ve düzenli bir beslenme programı ile dört haftada göbek ve bel bölgesine incelme olabilir. Anca diyet programının yanı sıra yine önereceğimiz egzersiz yöntemleri de olacaktır. Sıkı bir programla sizi mutlu edecek sonuçlara ulaşabilirsiniz.
İşe sabah elli ve akşam elli toplamda yüz adet mekik çekerek başlayabilirsiniz. Mekik ile özellikle karın bölgesindeki kaslar çalışacak ve kuvvetlenecektir. Yağ dokusu harekete geçecek ve yağların yanmasına yardımcı olacaktır. Ancak Mekik hareketine yeni başlıyorsanız birden elli adet çekmeniz mümkün olmayacaktır. Bu nedenle az sayı ile başlayarak artırabilirsiniz.
Enseye konulan bir sopa ile sağa ve sola dönerek yapılacak olan bu hareket ile karnınızın yan tarafında olan kasların şekillenmesi ve göbeğinizin erimesine yardımcı olmaktadır.
Yan Mekik
Yan kaslarınız ve bel kaslarınız için belki de en faydalı hareket yan mekik olacaktır. Önce sağa doğru yatmalısınız. Sağ eliniz sağ kulağınızın üzerine değercesine yaklaştırmalısınız. Sol elinizle ise belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirmelisiniz. Sol elinizle belinizin sağ tarafındaki kasları hafifçe tutmalısınız. Hızlı bir şekilde sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırmalısınız ve bu hareketi 60 kez tekrarlamalısınız.
Kalça Hareketi
Öncelikle sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırmalısınız. Sonrasında sağ bacağınızı yukarı ve aşağı doğru kaldırıp indirmelisiniz. Bu harekette en dikkatli olunması gereken konu bacağın zorlanmamasıdır. Dikkatli olmalısınız. Daha sonra yine aynı hareketi sağ diziniz üzerine dayanarak yapmalısınız. Bu hareket sağ ve sol için 30-40’ar kere tekrarlanabilir. Kalça ve çevresinde biriken yağ dokusunu yok eder.
Yanlara Esneme
Bu harekette öncelikle hazır ol şeklinde dimdik durmalısınız. Daha sonra sağ tarafa ve sol tarafa esneyebildiğiniz kadar, dik duruşunuzu bozmadan esneyeceksiniz. Üç ya da dört dakika hızlı olarak yapmaya çalışın. Ancak yüksek tansiyon hastaları ve baş dönmesi yaşayanlar için uygun bir egzersiz hareketi olmayabilir.
Ters Mekik
Bel inceltme hareketleri içinde en etkili olanıdır ters mekik hareketi. Yere uzanacaksınız ve ayaklarınızı dik olarak kıvıracaksınız. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde ellerinizi başınızın altına koyacaksınız. Sağ omuzunuzu sol dizinize, sol omuzunuzu da sağ dizinize doğru kaldırıp bükmeye çalışın. Burada dikkat edilmesi gereken nokta; dirseğinizin önünüzde değil, kulağınızın hizasında olmalıdır.
Not:Yukarıda bahsetmiş olduğumuz tüm hareketler için geçerli olacak bir uyarımız olacak. Öncelikle tüm hareketleri yapmaya başlamadan önce vücudunuzu ısınma hareketleri ile egzersizlere hazırlamanız gerekiyor. Dilerseniz 15-20 dakika yürüyebilir dilerseniz de evde yapacağınız bazı egzersizler ile ısınabilirsiniz. Diğer uyarımız ise yapacağınız egzersizlerin sayısı ile ilgili olacak. Örneğin mekik hareketine başlar başlamaz 50 adet yapmanız mümkün olmayacaktır.
Küçük sayılarla başlayıp birer adet ya da üçer adet sayıları artırarak önerdiğimiz sayıya ulaşabilirsiniz. Ancak tek seferde tekrarlayacağınız egzersizin sayısı 50 adedi geçmemelidir. Ayrıca ilk egzersizleri yapmaya başladığınızda hareketler sizi zorlayacaktır. Kaslarınızda da bir ağrı hissedebilirsiniz. Bunun sebebi hareketsiz kalan vücudunuzun yaptığınız egzersiz hareketlerine olumlu yönde tepki veriyor olmasıdır. Bu durum geçicidir. Bu egzersizlerin tamamı diğer bir yazımız olan Evde Yapılabilecek Egzersizler yazımızda mevcuttur ve daha fazlasını da bu yazıdan inceleyebilirsiniz.
*Yorumlara cevap verebilmek için hesabınızın olması gerekmektedir. Buraya tıklayarak hesap oluşturabilirsiniz.