12 Haziran 2020, Cuma

Hangi Besin Maddesi Kaç Kalori?

Modern çağın en büyük sağlık problemlerinden biri olmaya başlamakta artık obezite. Fast Food tipi beslenmeler, yoğun yaşama yetişmek için ayaküstü atıştırmalıklar, tv karşısında yenilen abur cubur alışkanlıkları ve düzensiz yemek yeme alışkanlığının da sonucu olan obezite beraberinde bir çok hastalığı getirmekte ve yaşam kalitenizi de olumsuz yönde etkilemektedir.

Obeziteden korunmak için yapılan yanlış diyetler ve uygulamalar da cabası. Öncelikle sağlıklı beslenmek için bilgilenmek, kendi vücudunuzu ve yiyecekleri iyi tanımak gerekiyor.  Uygulayabileceğiniz doğru diyeti bulmakta yeterli değil elbette. Bunun için hangi besin maddesinin kaç kalori olduğunu bilmek ve günlük tüketeceğiniz besin maddelerini de ona göre belirlemeniz gerekiyor. Sadece diyet yaparken değil hayatınızın her döneminde ihtiyaç duyacağınız besin kalori listesi, daha sonraki yazılarımızda paylaşacağımız besin değişim listesini de kullanırken sürekli elinizin altında bulunması gereken yazılarımızdan olacaktır.

2005Piramidi Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?

Besinlerin Kalori Değerleri

Besin maddelerinin kalori miktarları besin gruplarına göre değişkenlik gösterir. Sağlıklı ve dengeli beslenme listesini oluşturmak için aşağıdaki listeden mutlaka yararlanıyor olacaksınız, ancak aldığınız kalorilerin yağa dönüşmemesi de sizin elinizde.

Eğer gün içinde yeterli düzeyde hareketliyseniz alacağınız kalori miktarını  enerji ihtiyacınızı karşılayacak şekilde ayarlayabilir, hareketiniz kısıtlıysa daha az kalori alarak günlük minimum egzersiz ile dengeleyebilirsiniz.

Günde kaç kalori alırsanız alın unutulmaması ve ihmal edilememesi gereken en önemli şey spor yapmaktır.

Tahıl Grubu Kalori Miktarı

  • Bir Dilim Beyaz Ekmek         28 gram                      90 kalori
  • Bir Dilim Kepekli Ekmek      28 gram                       60 kalori
  • Bir Dilim Kızarmış Ekmek     15 gram                      35 kalori
  • Bir Adet Kruvasan                 200 gram                    200 kalori
  • Bisküvi                                     100 gram                    470 kalori
  • Mercimek                                100 gram                    314 kalori
  • Arpa                                         100 gram                    367 kalori
  • Bulgur                                     100 gram                    371 kalori
  • Kuskus                                    100 gram                    367 kalori
  • Mısır    (kuru)                        100 gram                    342 kalori
  • Buğday                                   100 gram                    364 kalori
  • Susam                                     100 gram                    589 kalori
  • Kuru Makarna                       100 gram                    339 kalori
  • Haşlanmış Makarna             100 gram                     85 kalori
  • Kuru Pirinç                            100 gram                    357 kalori
  • Haşlanmış Pirinç                  100 gram                    125 kalori

 


Süt ve Süt Ürünleri Grubu

  • Yoğurt (yağlı)                     100 gram             95 kalori
  • Süt (yağlı)                           100 gram             68 kalori
  • Meyveli Yoğurt                 100 gram             125 kalori
  • Beyaz Peynir (yağlı)        100 gram             275 kalori
  • Kaşar Peyniri (yağlı)        100 gram            413 kalori
  • Parmesan Peyniri (yağlı)100 gram           440 kalori
  • Yumurta                              1 adet                   80 kalori
  • Yumurta Akı                      1 adet                   15 kalori
  • Yumurta Sarısı                  1 adet                   65 kalori

suturunleri045 Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?


Yağ Grubu

  • Tereyağı                              28 gram                               206 kalori
  • Margarin                             28 gram                               204 kalori
  • Sıvı yağ                                28 gram                               130 kalori

yaglarin-yapisi Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?


Et Grubu

  • Biftek (ızgara)                                   100 gram                             278 kalori
  • Tavuk (ızgara)                                   100 gram                             132 kalori
  • Tavuk Göğsü (haşlanmış)            100 gram                             150 kalori
  • Kuzu (yağlı ve ızgara)                     100 gram                             282 kalori
  • Kuzu ciğeri (yağda kızarmış)       100 gram                             232 kalori
  • Pastırma                                             100 gram                             250 kalori
  • Sucuk                                                   100 gram                             452 kalori
  • Salam                                                   100 gram                             446 kalori
  • Sosis                                                     100 gram                             295 kalori

2 Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?

 


Deniz Ürünleri Grubu

  • Alabalık                                              1 adet                                  168 kalori
  • Midye                                                  1 adet                                  9 kalori
  • İstiridye                                              1 adet                                  6 kalori
  • Somon Füme                                    100 gram                             171 kalori
  • Palamut Balığı                                   1 adet                                  168 kalori
  • Levrek  Balığı                                     1 adet                                  93 kalori
  • Karides Balığı                                     1 adet                                  144 kalori
  • Kalkan  Balığı                                     100 gram                             193 kalori
  • Ton Balığı                                            100 gram                             121 kalori
  • Uskumru Balığı                                 1 adet                                  159 kalori
  • Tuzlanmış Balık                                100 gram                             305 kalori

balik-9 Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?


Sebze ve Baklagiller Grubu

  • Taze Fasulye                          100 gram                    90 kalori
  • Patlıcan                                  1 adet                         28 kalori
  • Enginar                                  1 adet                         10 kalori
  • Taze Biber                             100 gram                    22 kalori
  • Asma Yaprağı                       100 gram                    97 kalori
  • Bezelye                                  100 gram                    84 kalori
  • Bamya                                   100 gram                    36 kalori
  • Bakla                                     100 gram                    72 kalori
  • Börülce                                  100 gram                    127 kalori
  • Domates                                1 adet                         14 kalori
  • Ebegümeci                            100 gram                    48 kalori
  • Brokoli                                   100 gram                    35 kalori
  • Brüksel Lahanası                 100 gram                    35 kalori
  • Kabak                                     100 gram                    25 kalori
  • Havuç                                     100 gram                    35 kalori
  • Karnabahar                           100 gram                    32 kalori
  • Bezelye                                  100 gram                    89 kalori
  • Mantar                                  100 gram                    14 kalori
  • Marul                                     100 gram                    15 kalori
  • Kıvırcık Salata                      100 gram                    40 kalori
  • Kereviz                                   100 gram                    18 kalori
  • Salatalık                                 1 adet                         11 kalori
  • Soğan                                     100 gram                    35 kalori
  • Lahana                                   100 gram                    20 kalori
  • Ispanak                                   100 gram                    26 kalori
  • Patates                                     100 gram                    100 kalori


kansere-iyi-gelen-bitkiler Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?


Kuruyemiş Grubu

  • Ay Çekirdeği                         100 gram                    578 kalori
  • Kabak Çekirdeği                  100 gram                    571 kalori
  • Patlamış Mısır                     100 gram                    478 kalori
  • Ceviz                                      100 gram                    549 kalori
  • Çam Fıstığı                           100 gram                    600 kalori
  • Fıstık                                     100 gram                    560 kalori
  • Fındık                                    100 gram                    650 kalori
  • Hindistan Cevizi                  100 gram                    603 kalori
  • Badem                                    100 gram                    600 kalori

faydali-atistirmaliklar_1 Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?

Eğer burada yazan besinlerden tüketmeyi tercih etmediğiniz olanlar varsa besin değişim listesi yazımızdan ona eşdeğer başka bir alternatif bulabilirsiniz.

Beslenme Alışkanlığınızı İyileştirin

  • Buzdolabınızdaki sağlıksız atıştırmalıkları temizleyin.
  • Kalori miktarı yüksek gıdaları kontrollü ve sınırlı tüketin.
  • Açlık hissettiğinizde abur cuburlara saldırmayın.
  • Aç karnınıza market alışverişi yapmamaya çabalayın.
  • Ana öğünlerde yemeniz gereken miktarı azaltmanız halinde ara öğünlerde daha çok acıkmış ve yemek düzeninizi bozmuş olursunuz. Bunu önlemek için ana öğünlerde tok tutacak besinleri doğru miktarlarda tüketin.
  • Kahvaltının öneminden her fırsatta bahsediyoruz. Kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür ve mutlaka kahvaltınızın gerektirdiği besinleri tüketin. Kahvaltı öğünü metabolizmanızın çalışmasına ve güne daha zinde başlamanıza yardımcı olacaktır.
  • Ayak üstü yemek yememeye çalışın. Çok aceleniz olsa bile yine masada oturup öğününüzü yapmaya çalışın.
  • Tv izlerken ya da gazete ve kitap okurken yemek yemeyin.
  • Günde en az bir fincan yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin. Ancak yeşil çayı sürekli kullanmanız etkisini azaltacağından bir haftalık periyotlarda ara vermenizde yarar vardır.
  • Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. Bu hareketler de metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olacaktır ancak spor yerine geçmeyeceğini unutmayın. Spor için aralıksız güne en az yarım saat yürüyüş veya diğer egzersizleri yapmanız gerekmektedir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

diyetisyen-banner-reklam-e1586021839943 Hangi Besin Maddesi  Kaç Kalori?

Önerilen Yazılar

Kuşkonmaz Nedir ve Kuşkonmazın Faydaları Nelerdir?

Son dönemlerde pazar ve market tezgahlarında adına sıkça rastladığınız, ancak faydaları hakkında pek az bilgiye sahip olduğunuz bir sebzeye yer veriyor olacağız makalemizde bu...

Enginar Yemeği Tarifleri – Baharı Müjdeleyen Nefis Lezzetler

Sebzelerin sağlıklı dünyasından bu haftaki konuğumuz Enginar.  Bir önceki makalemizde enginarın faydalarının neler olduğundan ve neden tüketilmesi gerektiğinden bahsetmiştik. Bu makalemizde ise enginarla yapılan...

Sirkadiyen Ritim ve Sirkadiyen Beslenme

Tüm organizmanın biyolojik saati olarak adlandırılmakta olan sirkadiyen ritim vücut işlevlerinin düzenli bir şekilde işleyişi olarak adlandırılmaktadır.Vücudun sıcaklığı, duygu durum değişiklikleri, uyku ve uyanıklık...

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Güçlü bağışıklık sistemine sahip olmak için ayrıca hücre işlevi, göz sağlığı, kemik sağlığı ve sağlıklı bir cilt için ihtiyaç duyulan A vitamini vücuda eksik...

Son Yorumlar