7 Günde 5 Kilo Aldıran Örnek Diyet Listesi

Şimdiye kadar hep kilo vermek üzerine yazılar yazdık ve önerilerde bulunduk. Ancak bu sefer kilo almak isteyenlerin sorularına cevap vermeye kararlıyız. Kilo fazlalığı ile ilgili sıkıntısı olan bireyler zayıf olanlara hep gıpta ile bakar ve fit olmanın yollarını ararlar. Ancak unutulmamalıdır ki fit olmak ve zayıf olmak farklı şeylerdir. Bizler de önerilerimiz ışığında ne çok zayıf ne de çok kilolu olmamanızı  istemekteyiz. Öyleyse bu sefer kilo almak isteyenlerin yanında olalım dedik ve sizin için bir haftada 5 kilo aldıracak sağlıklı örnek listemizi paylaşalım dedik.

Birinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki yumurtayla bol tereyağlı ve kaşarlı  omlet
• Üç dilim ekmek
• Bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
• 1,5 yemek kaşığı reçel
• Maydanoz

Ara Öğün

• 200 ml süt

Öğle Yemeği

• Domates soslu tavuk
• Bir tabak tereyağlı pirinç pilavı
• Bir tabak zeyntinyağlı havuç

Ara Öğün

• 200 ml ayran
• Bir avuç içi kadar badem

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon mercimek çorbası
• Domatesli ve peynirli orta boy pizza
• Domatesli salata

Yatmadan Önce

• Bir avuç içi kadar ay çekirdiği
• Erik pestili
• 200 ml. boza

İkinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir adet simit
• Yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin
• İstediğiniz miktarda keçi peyniri
• Evde yapılmış reçel

Ara Öğün

• 200 ml. boza
• İstediğiniz kadar fındık

Öğle Yemeği

• Suyuyla birlikte izmir köfte
• Bir kase domates suyu
• Bir porsiyon spagetti makarna
• Nar ekşili bol salata

Ara Öğün

• 3-4 yemek kaşığı tahin helvası
• Bir dilim orta boy ekmek

Akşam Yemeği

• Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği
• İki dilim ekmek
• Bir porsiyon yoğurt çorbası

Yatmadan Önce

• 200 ml sahlep
• Bir avuç içi kadar badem

Üçüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir yumurtayla hazırlanmış kaşarlı yumurta
• Bir tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin
• Bir yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün

• Bir avuç içi kadar fındık

Öğle Yemeği

• Buğulama olarak pişirilmiş balık
• Bir porsiyon salata
• Bir tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği
• İki dilim ekmek

Ara Öğün

• 3-4 yemek kaşığı kadar tahin ve pekmez karışımı
• İki dilim buğday ekmeği

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon kıymalı mercimek yemeği
• Bir tane peynirli pide
• 200 ml. limonata
• Mevsim salatası

Yatmadan Önce

• 200 ml. süt
• 1-2 dilim cevizli kek

 

Dördüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• Üç ya da dört  yemek kaşığı taze çökelek peynir, bir tane dilimlenmiş domates ve üç adet ceviz iki yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırılarak sos haline getirilir. Sabah kahvaltısında tüketilebilir.
• İki dilim ekmek
• İki su bardağı portakal suyu
• İstenilen miktarda çilek reçeli

Ara Öğün

• Bir avuç içi kadar lokum ya da cezerye

Öğle Yemeği

• Bir tane yumurtalı ve peynirli pide
• Bir porsiyon cacık
• Zeytinyağlı havuç

Akşam Yemeği

• Bir tabak kıymalı dolma
• Bir porsiyon cacık
• Bir tabak domatesli pilav
• Turşu

Yatmadan Önce

• Bir avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm
• 200 ml. boza

Beşinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir porsiyon domates çorbası
• Bir adet peynirli tost

Ara Öğün

• İki orta boy dilim cevizli kek

Öğle Yemeği

• Bir tabak bol domatesli menemen
• Bir porsiyon peynirli makarna
• Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara Öğün

• 4-5 tane yulaflı bisküvi
• Bir avuç içi kadar fındık

Akşam Yemeği

• 5-6 tane mercimek köftesi
• Bir tabak peynirli börek
• Cacık
• Domates

Yatmadan Önce

• Meyve salatası ve üzerine bal
• Bir avuç içi kadar badem

Altıncı Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kaşarlı yumurta
• Üç dilim ekmek
• 4-5 yemek kaşığı kadar tahin ve pekmez karışımı
• 200 ml. portakal suyu

Ara Öğün

• İki ya da üç tane lor kurabiyesi
• 200 ml. süt

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık
• Salata
• Bir tabak patates püresi
• Zeytinyağlı havuç

Ara Öğün

• 200 ml. boza
• Bir avuç içi kadar antep fıstığı

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon sebze çorbası
• Bir tabak kıymalı makarna
• İstenilen miktarda yoğurt
• Salata

Yatmadan Önce

• Hurma
• Bir avuç içi kadar ceviz
• İki tane muz

Yedinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir tane simit
• 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı
• Bir tane yumurta
• Zeytinyağı soslu domates
• İstenilen miktarda zeytin

Ara Öğün

• 200 ml. boza
• Bir avuç içi kadar badem

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon domates çorbası
• Bir tabak fırında peynirli makarna
• Bir porsiyon cacık
• Havuçlu salata

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon etli kuru fasulye
• Bir tabak pilav
• Turşu
• Çoban salatası

Yatmadan Önce

• İki tane muz
• Bir avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm