3 Günlük Detoks Diyeti Programı

Bu haftaki makalelerimizle sizi yaza hazırlamaya devam ediyoruz. Bu makalemizde bahar mevsimi uygulayabileceğiniz üç günden oluşan detoks programından bahsediyor olacağız. Bu detoks programı ile vücudunuzun kendini onarma mekanizmalarını aktif hale getirecek, aç kalmadan kilo verebileceksiniz. Amacımız kış aylarında karbonhidrat ağırlıklı beslenme alışkanlığından ve kış rehavetinden sizi uzaklaştırmak 3 Günlük Detoks yazımızda da sizlere enerji vermeye çalıştık .

Kış aylarında bilindiği üzere güneş kendini pek göstermemekte ve D vitamini yeterli miktarda alınamamaktadır. Bu nedenle depresif haller söz konusu olabiliyor ve enerjiyi yüksek tutabilmek adına karbonhidratlı besinler tüketilebiliyor. Fazla miktarda alınan karbonhidratlar ise vücudunuzda yağ olarak depolanıyor. Yorgun hissetmenizin diğer bir sebebi olarak da maruz kalınan toksinler. İçilen sular, tüketilen yiyecekler ve solunan havayla çoklu toksinlere maruz kalınabiliyor. Yine bu toksinler de özellikle kış ayları boyunca artan yağ dokularında depolanıyor. Bu sebeple vücudun kendini onarma mekanizmasını aktif hale getirecek üç günlük programı kapsayan bahar detoksunu uygulayarak yaz mevsimine daha sağlıklı merhaba diyebilirsiniz.

Detoks, vücutta biriken toksinlerin vücuttan atılmasını saÄŸlamakta ve uzmanlar tarafından yılda mutlaka bir ya da iki kez uygulanması önerilmektedir. Detoks ile ilgili daha önce paylaÅŸtığımız “SaÄŸlıklı Detoks İçin Öneriler” baÅŸlıklı makalemizde geniÅŸ yer verdik ve saÄŸlıklı bir detoks programı için önerilerde bulunduk.

Kolaylıkla uygulanabilecek olan ve sizi aç bırakmayacak olan üç günlük detoks programında ödem ve şişlik gibi şikayetlerinizden kurtulacak, yorgunluğunuz azalacak ve kendinizi daha enerjik hissedebileceksiniz. Bununla birlikte yağ kaybı ve kilo kaybı da yaşayacaksınız.

Üç Günlük Detoksun Kuralları Nelerdir?

• Üç gün boyunca aynı beslenme programını uygulamanız gerekiyor.
• Tüketilecek tüm besinler %100 organik besinler olmalıdır.
• Üç gün boyunca meyve suları, gazlı içecekler, alkollü içecekler ve kahve tüketilmemesi gerekiyor.
• Her yemekten yarım saat öncesinde iki bardak ılık limonlu su içmeniz gerekiyor.
• Her yemekten sonra bir bardak yeÅŸil çay içilmesi gerekiyor.

Detoks Programında Kahvaltı Öğünü

Pembe Smoothie İçin Malzemeler

• Bir bardak yaÄŸsız yoÄŸurt ya da süt (Vejeteryan beslenmesini tercih edenler badem sütü kullanabilirler.)
• Yarım bardak dondurulmuÅŸ yabanmersini ve ahududu
• Yarım adet muz
• Bir çorba kaşığı çekilmiÅŸ keten tohumu
• Bir çay kaşığı tarçın
• Bir çay kaşığı agave nektarı ya da bal

Pembe Smoothie Hazırlanışı

Tüm malzemeler bir blendera yerleştirilir ve krema kıvamına gelene kadar iyice karıştırılır.

Öneri: Şeker probleminiz var ise hazırlayacağınız smoothielere tarçın ilave etmelisiniz. Tarçının kan şekerini düzenleyici özelliği bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. 

Detoks Programında Öğle Yemeği

Ispanak Salatası İçin Malzemeler

• Ä°ki bardak körpe ıspanak
• Kırmızı biber
• Bir bardak haÅŸlanmış nohut ya da fasulye
• Havuç
• Salatalık
• Domates
• Bir çorba kaşığı ceviz

Sosu İçin

• Bir çay kaşığı ile zeytinyağı
• Ä°ki kaşık kadar balzamik sirke

Ispanak Salatasının Hazırlanışı

Bütün malzemeler iyice yıkanır ve istenilen boyutta doğranarak sosu dökülür ve servise hazırlanır.

Öneri: Salatanın içeriğindeki sağlıklı yağlar zeytinyağı ve cevizde alınmakta. Kesinlikle yağsız beslenme hatasını yapmayın. Besinlerle alınacak olan yağlar kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. 

Detoks Programında Akşam Yemeği

Malzemeler

• Bir bardak kadar haÅŸlanmış brokoli
• Izgarada piÅŸmiÅŸ, fırınlanmış ya da buÄŸulama olarak piÅŸirilmiÅŸ taze balık ( kesinlikle konserve ya da çiftlik balığı olmalıdır.

Öneri: Brokoli cruciferous sebzeler yani lahanagiller grubundan bir sebze olan brokoli bu gruptan en çok üzerinde durulanı ve üzerinde en çok bilimsel araştırma yapılmış olanıdır.  Yapılan araştırmalar brokolinin prostat ve meme kanseri gibi hormon bağımlı kanser türlerine karşı koruyucu etkilere sahiptir. 

Bilgi: Detoks ile ilgili merak ettiklerinizi “SaÄŸlıklı Detoks İçin Öneriler“ baÅŸlıklı makalemizde linki tıklayarak inceleyebilirsiniz.