Yeni Yıl Diyetiyle 4 Haftada 1 Beden İncelebilirsiniz

Yeni yıl demek yeni başlangıçlar demektir bir çoğunuz için. Öyleyse siz de yeni bir başlangıç yapmaya hazırsanız bu yazımız tam size göredir. Aralık ayını geride bıraktığınız, yeni bir aya ve yeni bir yıla başlayacak olduğunuz bu günderde yeni başlangıçlar yapmak için yeni bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sizinle paylaşacağımız diyet listesi ile dört haftada bir beden incelebilirsiniz.

Paylaşacağımız diyet listesini 25-35 yaş arasındaki bireylerin ve sağlık sorunu olmayanların uygulanmasını önemle hatırlatmamız gerekiyor. Zira daha önce de söylediğimiz gibi diyetler kişiye özeldir ve genel diyet listelerini sağlık problemi olmayanlar tarafından uygulanmalıdır. Tespit edilmiş bir rahatsızlığınız var ise mutlaka bir uzman doktora başvurmalı ve beslenme uzmanından edineceğiniz size özel yazılmış diyet listesini uygulamanız gerekmektedir.

4 Haftada 1 Beden Ä°ncelten Diyet Listesi

Birinci Hafta        :

Sabah Kahvaltısı

• Bir su bardağı az yaÄŸlı süt
• Dört yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Bir tatlı kaşığı bal
• Yarım adet muz

Öğlen Yemeği

• Bir kase çorba ( tavuk suyu ya da et suyu hariç olmalıdır)
• Altı yemek kaşığı sebze yemeÄŸi
• Bir su bardağı kefir

Öneri: Kefir tüketmeniz halinde kilo verirken bağışıklık sisteminizi de güçlendirmiÅŸ olacaksınız. “SaÄŸlıklı Bir Öneri:Kefir ve Kefirin Faydaları” baÅŸlıklı yazımızda kefire dair merak ettiÄŸiniz tüm bilgileri bulabiliyor olacaksınız.

Ara Öğün

• Ä°ki adet mayasız kraker
• Bir dilim peynir

AkÅŸam YemeÄŸi

• Bir orta boy ızgara biftek ya da dört adet ızgara köfte
• Bol yeÅŸil salata (Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
• Ä°ki adet mayasız kraker

Ara Öğün

• Ä°ki dilim ananas

İkinci Hafta         :

Sabah Kahvaltısı

• Bir adet yumurta ile yaÄŸsız omlet
• Ä°ki yemek kaşığı lor peyniri
• Bir dilim tahıllı ekmek
• Bol söğüş sebze

Öğlen Yemeği

• 100 gram peynir ya da ızgara tavuk ile salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
• Bir dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün

• Bir adet meyveli probiyotik yoÄŸurt
• Bir adet muz ya da iki adet mandalina

AkÅŸam YemeÄŸi

• BeÅŸ yemek kaşığı kuru baklagil yemeÄŸi
• Ä°ki yemek kaşığı bulgur pilavı ya da makarna
• Ä°ki yemek kaşığı yoÄŸurt ya da bir bardak ayran

Ara Öğün

• Bir adet kivi
• Yarım adet greyfurt

Üçüncü Hafta      :

Sabah Kahvaltısı

• Bir adet tam tahıllı ekmek ile yaÄŸsız peynirli tost
• Bol söğüş sebze

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon ızgara et, tavuk ya da balık
• Sınırsız közlenmiÅŸ, haÅŸlanmış ya da ızgara sebze

Ara Öğün

• Bir çay bardağı süt
• Dört yemek kaşığı kahvaltılık gevrek

AkÅŸam YemeÄŸi

• Sekiz yemek kaşığı kabak, ıspanak ya da pazı yemeÄŸi
• Ä°ki dilim tahıllı ekmek
• Dört yemek kaşığı yoÄŸurt ya da bir kase cacık

Ara Öğün

• On beÅŸ adet fındık ya da badem
• Bir çay bardağı süt

Dördüncü Hafta        :

Sabah Kahvaltısı

• Bir kutu probiyotik yoÄŸurt
• Bir porsiyon meyve
• 15 adet fındık ya da badem

Öğle Yemeği

• Bir kepçe çorba
• Dört yemek kaşığı sebze yemeÄŸi
• Bir dilim tahıllı ekmek
• Ä°ki yemek kaşığı yoÄŸurt ya da bir bardak ayran

Ara Öğün

• Bir paket tahıllı kraker (mak. 180 kalori olmalıdır)

AkÅŸam YemeÄŸi

• Bir kepçe çorba
• Bir hamburger köftesi büyüklüğünde et, tavuk ya da balık (100 gram)
• Bol salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara Öğün

• Bir su bardağı kefir

Yılbaşı Gecesi İçin Beslenme Uyarıları

Yeni yıla günler kala yılbaşı gecesi için çoktan planınızı yaptınız. Gideceğiniz yer, yeni yıla kimlerle gireceğiniz ancak en önemsenen konulardan biri de o gece yiyeceğiniz yemek menüsü. Bir gecelik diyet programınızı unutabilirsiniz elbette ancak yine de beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Yılbaşı gecesi yemeğine giderken dikkat etmeniz gereken hususları sizinle paylaşmak istedik.

• Yılbaşı gecesi yemeÄŸine aç karnınıza gitmeyin. Aç karnına gideceÄŸiniz yemekte çok yemek yemeniz olasıdır.
• Yediklerinizi yavaÅŸ çiÄŸnemelisiniz. Böylece daha az yiyeceksiniz.
• Yılbaşı gecesi eÄŸlencesini yemek odaklı düşünürseniz bu sadece yemek yemenize sebep olabilir.
• Açık büfe olan bir mekanda yemek yiyecekseniz eÄŸer tabağınızı en küçük boydan seçmeli ve tabağınızı tepeleme doldurmamalısınız.
• Tatlılarda mümkün olduÄŸunca uzak durmalı ve tatlı ikramlarına mesafeli olmalısınız.
• EÄŸer alkol tüketecekseniz mutlaka bir limitiniz olmalı. Alacağınız her ekstra alkol kalori olarak size geri dönecektir. Alternatif olarak bir bardak limonlu soda içebilirsiniz.
• Davete katıldığınız yer eÄŸer evinize yakınsa geri dönüşünüzü yürüyerek yapabilirsiniz. Böylece aldığınız kalorilerin bir miktarını yakmış olursunuz.