Taylan Kümeli’den Göbek Eriten Mucize Diyet Programı 3. ve 4.Hafta

Taylan Kümeli’nin göbeğinden şikayetçi olanlara özel yazdığı göbek eriten diyet programında üçüncü ve dördüncü haftaları buluyor olacaksınız yazımızda. Yine üçüncü ve dördüncü haftalarda da sabah kahvaltılarında, öğlen yemeğinde ve akşam yemeklerinde değişik alternatifler sunuyor. Alternatifli diyet listelerinde değişen besinler ile sıkılmanız artık mümkün değil.

Üçüncü Hafta

Sabah Kahvaltısı Alternatifleri

Birinci Sabah Kahvaltısı

• Bir bardak yağsız süt ya da probiyotik süt
• İki adet kuru kayısı
• Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek
• Bir kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri ya da dil peyniri
• Domates
• Salatalık
• Maydanoz

İkinci Sabah Kahvaltısı

• Üç yemek kaşığı müsli ya da bir yemek kaşığı tam tahıllı kahvaltılık gevrek
• Bir su bardağı ile diyet süt
• İki yemek kaşığı ayıklanmış nar

Ara Öğün

• Bir bardak ayran

Öğle Yemeği

• Bir kibrit kutusu beyaz peynir ve yedi tahıllı ekmek ile peynirli sandviç ya da tost
• Bir bardak ayran

Ara Öğün

Birinci Alternatif

• Bir bardak süt ya da bir kase yoğurt
• Bir kase meyve salatası= yarım elma, bir kivi, yarım armut  ( meyve çeşitleri toplamda bir porsiyon olmalıdır)

İkinci Alternatif

• Bir su bardağı ile süt
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
• Domates ve salatalık

Üçüncü Alternatif

• Bir kase az yağlı çorba

Akşam Yemeği Alternatifleri

Haftada İki Gün Akşam Yemeği

• Doyana kadar etli ya da etsiz yapılmış yeşil sebze yemeği (et konulursa bir kilo sebze yemeğine 100 gram et kullanılmalıdır)
• 200 gram diyet yoğurt

Haftada İki Gün Akşam Yemeği

• Sekiz yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı (Kepekli pirinçlerin akşamdan ıslatılması gerekiyor. 1/3 oranında su ile pişirilir ve bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanılır. Zeytinyağı tercih edilmelidir.)
• 200 gram diyet yoğurt
• Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.)

Haftada Bir Gün Akşam Yemeği

• Bir su bardağı yeşil mercimekli yeşil salata (mercimek haşlanmış olarak bir su bardağı kullanılmalıdır)
• Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, roka, tere, diğer yeşillikler, limon, tuz, bir yemek kaşığı zeytinyağı, iki adet ceviz içi kullanılarak yapılabilir.)

Haftada İki Gün Akşam Yemeği

• 100 gram yağsız kıymadan yapılmış köfte (Bir adet orta boy avuç içi kadar ya da dört orta boy köfte olmalıdır. Yağsız kıyma ve kepek ekmeği ya da köfte harcı kullanılmalıdır.)
• Dört yemek kaşığı piyaz ( bir yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ile yapılmış olmalıdır)
• Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.)

Ara Öğün

• Bir porsiyon meyve
• Bir bardak diyet süt

Dördüncü Hafta

Sabah Kahvaltısı Alternatifleri

Birinci Sabah Kahvaltısı

• Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek
• Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı tuzsuz peynir
• Domates
• Salatalık
• Maydanoz
• İsteğe göre sivri biber

İkinci Sabah Kahvaltısı

• Beş ya da altı yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
• Bir su bardağı yağsız süt
• Yarım orta boy meyve

Üçüncü Sabah Kahvaltısı

• Bir dilim “konserve flekersiz” ananas
• Bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız dil peyniri
• Bir orta boy kivi
• Beş adet organik badem

Dördüncü Sabah Kahvaltısı

• İki dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve bir dilim domates ile yapılmış tost
• Domates
• Salatalık
• Maydanoz
• İsteğe göre sivri biber

Beşinci Sabah Kahvaltısı

• Bir domates, bir sivri biber ve bir yumurta ile yapılmış menemen
• Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

• Bir orta boy yeşil elma
• İki adet kuru kayısı ya da bir kepekli grissini ya da dört adet elmalı yulaflı kıtır
• Bir fincan sıcak suyun içine bir dilim limon

Öğle Yemeği

• Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler ile birlikte beyaz lahana ve içine ilave olarak 100 gram pişmiş tavuk ya da balık ya da 60 gram kadar yağsız keçi peyniri yani iki kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri kullanılarak yapılabilir.)
• Taze sıkılmış buzlu yeşil elma suyu ya da bir bardak ayran ya da evde yapılmış ice tea ya da flekersiz limonata

Ara Öğün

• Bir porsiyon meyve
• Bir adet kepekli grissini
• Bir adet organik kuru kayısı
• Bir fincan sıcak su içine bir dilim limon

Akşam Yemeği Alternatifleri

Birinci Akşam Yemeği

• Bir kase yani 1,5 orta boy kepçe ile çorba (Çorba; kırmızı mercimek, tarhana ve ezogelin hariç diğer çorbalar için şehriye, pirinç, erişte, bulgur ve krema kullanılabilir. Dört kişilik bir çorba yapmak için bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanılmalıdır.)

 Haftada bir akşam: Domates çorbası

Haftada bir akşam: Domatesli şehriye çorbası

Haftada bir akşam: Sebze çorbası (brokoli, kabak ve diyet süt ile yapılmalıdır.)

Haftada bir akşam: Sebze çorbası (lahana, kabak ve pirinç ile yapılmalıdır.)

Haftada bir akşam: Yoğurt çorbası

Haftada bir akşam: Minestrone çorbası

Haftada bir akşam: Az krema ile yapılmış mantar çorbası

• Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler ile birlikte beyaz lahana ve içine ilave olarak 100 gram pişmiş tavuk ya da balık ya da 60 gram kadar yağsız keçi peyniri yani iki kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri kullanılarak yapılabilir.)

İkinci Akşam Yemeği

• 150 gram ızgara et (haftada iki akşam) ya da tavuk sote (haftada iki akşam) ya da balık (haftada iki akşam) ya da köfte (haftada bir akşam)
• Salata Domates ve salatalık ile söğüş ya da bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana, limon, tuz, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.

Ara Öğün

• Bir porsiyon meyve
• Yarım su bardağı diyet süt

Taylan Kümeli’den Diyet Yapanlar İçin Öneriler

Önceki yazımızda da değinmiştik ancak tekrar Taylan Kümeli’den önemli önerileri paylaşmak istedik.

• Asla öğün atlamayın. Özellikle ana öğünlerde daha dikkatli ve özverili olmanız gerekiyor.
• Yemeklerinizi hızlı yemeyin.
• Küçük lokmalar alarak ve çiğneme süresini uzatarak beslenin.
• Bol bol su için. Gün içinde minimum 2,5-3 litre su içmeniz, hem kilo vermeniz hem de sağlığınız açısından yararlı olacaktır.
• Mümkün olduğunca fazla hareket edin. Eğer bir spor salonuna gitmek için maddi durumunuz ya da zamanınız elverişli değilse yürüyüş yapabilirsiniz.  “Sağlıklı Yürüyüş Yapmanın Püf Noktaları” başlıklı yazımızda yürüyüş yapanlar için faydalı bilgiler bulabiliyor olacaksınız.

Bilgi: Taylan Kümeli’den Göbek Eriten Mucize Diyet 1. ve 2. Hafta Diyet Listesi ne ulaşmak için linki tıklayabilirsiniz.