2 Haziran 2020, Salı

Ender Saraç’tan Anti Selülit Diyeti

Yaz mevsimi kimilerine göre deniz, kum ve güneş anlamına da gelebiliyor. Ancak mağaza vitrinlerinde yerini alan bikini ve mayoları görünce kadınlarda çoktan panik havası başladı ve kırmızı alarm verildi bile. Kışın rahatlıkla saklanabilen selülitlerin gün yüzüne çıkmasına az kaldığı bu günlerde biz de sizin imdadına yetişerek selülitlerinizden sizi bir nebze kurtarmak istiyoruz. Bunun için Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Ender Saraç’ın da önerilerinin bulunduğu bu makalemizde aynı zamanda anti selülit diyetine yer veriyor olacağız.

Selülit Nedir ve Nasıl Oluşur?

Selülit-Giderici-Diyet Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

Selülit, hidrolipodistrofi olarak adlandırılan cilt ve cilt altı dokusudur. Küçük damarlarla da ilgili olan bir dolaşım bozukluğudur. Beslenme alışkanlıklarına, genetik yapıya ve hareket derecesine bağlı olarak özellikle bacak ve kalça bölgelerinde görülen portakal kabuğu görünümünde bir rahatsızlıktır.

Hamilelik, menopoz ve ergenlik döneminde oluşumunda artış görülmekte ve düzenli beslenilmemesi halinde oluşumu engellenememektedir. Ancak sizinle paylaşacağımız püf noktalarına dikkat edilmesi halinde selülit

Ergenlik, hamilelik ve menapoz dönemlerinde oluşumu artan ve düzenli beslenilmediği taktirde oluşumu engellenemez. Ancak anti-selülit oluşumu gereği ve sebepleri göz önüne alındığında kökten engellenebilir ve ilerlemesi durdurulabilir.

Anti-Selülit Diyetinde  Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları  Nelerdir?

İdeal Kilonuzu Korumaya Çalışın

Aşırı kilolar hormonların düzensiz çalışmasına ve dolaylı olarak da selülit oluşumuna sebep olabilir. Ancak kesinlikle obezite ve fazla kilolar kendi başına selülite sebep olmaz. Kilosu normal ve normal seviyenin altında olanlarda da selülit oluşum riski mevcuttur. Erkeklerde de oluşum riski olan selülitin erkeklerde kadınlara oranla daha az görünmesinin sebebi ise östrojen seviyesinin daha az olmasıdır.  Östrojen seviyesi selüliti ve yağ birikimini artırdığı için kadınlarda selülit oluşumu daha fazla olmaktadır.

Detoks Etkisi İçin Su İçmelisiniz

Su tüketimi her şartta çok önemlidir. Vücuttaki toksinlerin atılımı için de en doğru yolu gün içinde su tüketimini artırmaktan geçiyor.  Gün içinde en az 2,5 litre su tüketimi gerekmektedir. Siz de ne amaçla hangi diyeti uygularsanız uygulayın mutlaka su içmeyi ihmal etmeyin.

Düzenli Egzersiz Çok Önemli

Şimdiye kadar sizinle paylaştığımız hemen her beslenme ve diyet programında egzersiz ve spor  programının öneminden bahsettik ve mutlaka diyet programını size en uygun egzersiz programı ile desteklemeniz gerektiğini belirtmiştik. Bu nedenle diyet programınızı mutlaka yürüyüş ya da bir eğitmen eşliğinde düzenli yapılan egzersizler sizin için daha verimli sonuçlar doğuracaktır. Bu nedenle haftada en az üç gün 30-45 dakika arasında yürüyüş yapabilirsiniz.

anti-selulit-diyeti Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

 

Zengin Lif İçerikli Besinler Tüketin

İçeriğinde lif değerleri yüksek olan besinleri beslenme programınıza dahil etmelisiniz. Lifli besinler toksinlerin atılmasını kolaylaştırmakta ve aynı zamanda sindirimi de rahatlatmaktadır. Böylece hem selülitlerinizden kurtulacak hem de kilo verebiliyor olacaksınız.  Lif, bir çok sebze ve meyve, baklagiller ile birlikte tahıl grubunda yer almaktadır.

Bilgi: Lif ile ilgili tüm merak ettikleriniz için “Diyette Lifli Beslenmenin Önemi” başlıklı makalemizi ziyaret edebilirsiniz. Makaleye ulaşmak için linki tıklamanız yeterlidir.

Potasyum Neden Önemli

Selülit problemlerinde potasyum tüketimi önemli bir yere sahiptir. Bu nedenle selülitlerinden kurtulmak isteyenler potasyum içeren besinler tüketmelidir. Portakal, kivi, kayısı, karpuz ve kavun gibi besinler tüketilebilir.

Aşırı Yağlı ve Tuzlu Besinler Tüketmekten Kaçının

Evde yapılmış olan kızartmalar ve hazır fast food yiyecekler tuz ve yağ bakımından vücudunuza zarar verebilir ve aynı zamanda selülit oluşmasına sebep olabilir. Bu nedenle bu tür besinlerin tüketiminden uzak durmalısınız.

Ara Öğünlerde Meyve ve Sebze Tüketin

Öğünlerin ardından tüketilen sebze ve meyveler vitamin açısından destekleyici özelliklere sahiptir. Ancak bu konudaki önerimiz meyve ve sebzelerin mevsiminde tüketilmesi gerektiğidir.

603469_58343949 Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

Yiyecekler İyi Pişirilmelidir

Tüketilen gıda çeşitleri kadar nasıl tüketildiği de önemli bir detaydır. Bu sebeple kavurma ya da kızartma gibi yöntemler yerine selülite karşı ızgara, haşlama ve buğulama gibi yöntemler kullanılmalı ve iyice pişirilmelidir.

Rafine Şekerden Uzak Durulmalıdır

Rafine yani çiğ şeker selülit oluşumuna sebep olmaktadır. Tatlı ihtiyacı mümkün olduğunca sebze, meyve ve sütlü tatlılarla giderilmelidir.

Kafein Tüketimine Dikkat Edilmelidir

Tüketilen kafein miktarının belirli sınırlarda tutulması ve fazla miktarda çay ya da kahve tüketilmemesi gerekmektedir. Aşırı kafein tüketimi selülit oluşumuna sebep olabilmektedir.

Baharatlar Tercih Edilmelidir

Yemeklerinizde tuz kullanımına dikkat edilmelidir. Tuz yerine baharatlarla yemeklerinizi tatlandırmayı tercih edebilirsiniz.

Anti- Selülit Diyeti

Anti selülit diyeti ile mevcut selülitlerden biraz olsun kurtulmanız ve oluşumu yavaşlatmanız mümkündür. Ancak mutlaka sağlıklı beslenmeli ve bunu belli bir zaman aralığında değil hayatınıza yayarak yaşam tarzı haline dönüştürmelisiniz. Böylece hem rahatsızlıklardan hem de kilodan ve kilodan kaynaklı diğer çeşitli rahatsızlıklardan kendinizi koruyor olacaksınız.

Birinci Gün

Sabah Kahvaltısı

  • İki ince dilim taze ananas
  • İki parmak kadar yağsız peynir (dil peyniri, keçi peyniri ya da lor peyniri tercih edilebilir)

Ara Öğün (İki Saat Sonra)

  • Üç adet bütün ceviz

hr3 Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

Öğle Yemeği

  • Bir dilim kızarmış tam çavdar ekmeği

Ara Öğün (İki-Üç Saat Sonra)

  • Bir su bardağı ile az yağlı yoğurttan naneli ayran
  • Bir avuç kadar kiraz

Akşam Yemeği (En Geç 20:00)

  • Izgarada pişmiş yağsız tavuk göğüs eti
  • Közlenmiş acı sivri biber
  • Roka salatası (üzerine salata sosu kullanılabilir)
  • Sos için: Bir tatlı kaşığı zeytinyağ, yarım limon, bir taze diş ezilmiş sarımsak, bir çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiye karıştırarak salata sosu hazırlanır.

İkinci Gün

Sabah Kahvaltısı

  • İki çorba kaşığı kadar yağsız peynir (lor peyniri, çökelek ya da yağsız peynir tercih edilebilir)
  • İki yumurta beyazından acı pul biberli omlet
  • Bol roka ve sivribiber
  • Üç adet tam cevizi içi

Ara Öğün (İki Saat Sonra)

Greyfurtun-bol-miktarda-içerdiği-C-vitamini-özellikle-astım-hastalığı-için-faydalıdır.- Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

  • Yarım greyfurt
  • İki adet şekersiz yulaflı bisküvi

 

Öğle Yemeği

  • Bir büyük boy çorba kasesi ile az yağlı yoğurttan hazırlanmış semizotu salatası (içerisine dört ya da beş adet sivri biber közlenmiş olarak doğranır ve az miktarda kekik ile biberiye eklenir)

Ara Öğün (İki-Üç Saat Sonra)

  • Bir ince dilim ananas ve yarım elma ile hazırlanacak meyve salatası

Akşam Yemeği (En Geç 20:00)

  • Üç adet yağsız ızgara köfte
  • Yanında bir adet  ızgara kabak
  • Karışık yeşil salata (üzerine özel salata sosu ile)
  • Sos için: Bir tatlı kaşığı zeytinyağ, yarım limon, bir taze diş ezilmiş sarımsak, bir çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiye karıştırarak salata sosu hazırlanır.

Üçüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

  • İki ince dilim taze ananas
  • Bir su bardağı az yağlı süt (Sıcakken içine bir çay kaşığı toz tarçın ekleyerek içilebilir)

hamileler-ananas-yiyebilirmi-gebe-ve-bebege-ananasin-faydalari-1466090107 Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

Ara Öğün (İki Saat Sonra)

  • Üç adet tam ceviz

Öğle Yemeği

  • Izgarada ya da fırında pişirilmiş balık fileto (Lüfer, levrek, sarıkanat gibi balıklardan derisiz bir küçük porsiyon)
  • Bol limonlu ve özel soslu yeşil salata
  • Sos için: Bir tatlı kaşığı zeytinyağ, yarım limon, bir taze diş ezilmiş sarımsak, bir çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiye karıştırarak salata sosu hazırlanır.

dr-ender-sarac-anti-sellulit-250x250 Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

Ara Öğün (İki-Üç Saat Sonra)

 

  • Yarım greyfurt ve yanında iki adet yulaflı şekersiz bisküvi

Akşam Yemeği (En Geç 20:00)

  • Bir orta boy çorba kasesi ile yeşil mercimek yemeği (üzerine baharat olarak biberiye  ve kekik ilave edebilirsiniz)
  • Yanında üç ya da dört adet hafif acı sivri biber

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

diyetisyen-banner-reklam-e1586021839943 Ender Saraç'tan Anti Selülit Diyeti

Önerilen Yazılar

Öğrencilerin Beslenme Alışkanlıkları

Okul hayatının başlamasıyla birlikte, beslenme konusundaki alışkanlıkların da değişmesi söz konusu olur. Annelerin çocuklara harçlık verir, beslenme konusunda biraz fazla özgürlükçü davranması, çocukların sağlıksız...

Supplementler Nedir?

Pek çok kişinin yanlış bilgi sahibi olması nedeniyle doping ya da ilaç  zannedilen supplementler, besin takviyesi olarak kullanılırlar. İnternette çok fazla satılan ve supplement...

Ramazan Ayı 2. Gün İftar Menüsü

Ramazan Ayı'nın ikinci günü. Okulların son demleri. Şehir dışında okumakta olan gençlerin de evleri kadar anne yemekleri burnunda tütüyordur mutlaka. Bir de üzerine Ramazan...

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Yağda çözünebilen E vitamini damarların sertleşmesine karşı koruyucu olduğu gibi göz sağlığını korumak, bacaklarda damar tıkanıklığına bağlı olarak oluşan ağrıları dindirmek, hafızayı güçlendirmek, yüksek...

Son Yorumlar