Taylan Kümeli’den Göbek Eriten Mucize Diyet Programı 1. ve 2.Hafta

Özellikle kadınların en çok ÅŸikayet ettiÄŸi bölgelerden biridir göbek yaÄŸları. Ãœstelik yapılan diyetlerin göbek yaÄŸlarında etkili olmaması da ayrıca sinir bozucu bir durumdur. Biz de bu yüzden Taylan Kümeli’nin göbek yaÄŸlarından ÅŸikayet edenlere özel yazdığı diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz. Diyet listesi dört haftalık bir programı kapsıyor. Her hafta için ayrı besinlerin yer aldığı diyet listesinde sabah kahvaltısında ve akÅŸam yemeÄŸinde ise iki ayrı alternatif sunuluyor. Bu diyet programını sıkıcı olmaktan kurtarıyor ve sizin için de sengin bir beslenme programı sunuyor. Aç kalmadan iki saatte bir besleneceÄŸiniz diyet programında özellikle belirtilmemiÅŸ olsa bile kesinlikle spor yapmayı ihmal etmiyor olacaksınız. EÄŸer imkanınız var ise haftanın her günü en az yarım saat olarak ya da haftanın üç günü en az 45 dakikalık spor programı ya da yürüyüş ile desteklediÄŸiniz zaman diyet programında daha hızlı ve kusursuz olarak hedefinize ulaşıyor olacaksınız.

Taylan Kümeli’nin yazdığı bu etkili mucize diyet programı dört haftayı kapsıyor. Biz ise sizinle ikiÅŸer haftalık programları iki farklı yazımızda sizinle paylaÅŸacağız. Bu yazımızda bir ve ikinci haftalık program:

Birinci Hafta

Sabah Alternatifleri

Her sabah limonlu bir bardak sıcak su içmelisiniz. Suyun içine kabuğu ile birlikte bir dilim limon atın ve sıcak olarak için. Kahvaltı için Taylan Kümeli iki seçenek sunuyor. Siz istediğinizi tercih ederek sabah kahvaltınızı yapabilirsiniz.

Birinci Sabah Kahvaltısı Seçeneği

• Bir kase yaÄŸsız yoÄŸurt ya da süt
• Bir orta boy doÄŸranmış elma
• Üç yemek kaşığı ÅŸekersiz müsli ya da yulaf ezmesi
• Bir yemek kaşığı granül ya da tohum ÅŸeklinde keten tohumu

İkinci Sabah Kahvaltısı Seçeneği

• Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeÄŸi
• Bir kibrit kutusu kadar az yaÄŸlı peynir çeÅŸitlerinden herhangi biri
• Domates, salatalık ve maydanoz

Ara Öğün

• Üç adet kuru erik
• Ä°ki adet ceviz içi ya da bir porsiyon meyve

Öğle Yemeği

• Bir kase haÅŸlanmış kepekli pirinç ( haÅŸlanmış haliyle sekiz yemek kaşığı kadar oluyor)
• 200 gr. diyet yoÄŸurt ya da bir adet probiyotik sade yoÄŸurt
• YeÅŸil salata ( bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteÄŸe göre sivri biber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diÄŸer yeÅŸillikler)

Öneri: Kepekli pirinç mutlaka bir gece önceden ıslatılmalı ve bir ölçek için üç ölçek su ilave edilerek haşlanmalıdır. 

Ara Öğün

• Bir orta boy elma
• Bir kibrit kutusu peynir

AkÅŸam Alternatifleri

Taylan Kümeli sabah kahvaltısı gibi akşam yemeğinde de iki seçenek sunuyor. İstediğinizi tercih ederek öğününüzü yapabilirsiniz.

Birinci Akşam Yemeği Seçeneği

• Bir kase (1,5 orta boy kepçe ile) çorba
• YeÅŸil salata ( bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteÄŸe göre sivri biber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diÄŸer yeÅŸilliklere ek olarak beÅŸ adet badem ya da beÅŸ adet fındık ya da iki adet ceviz içi)

Öneri: Çorbalar her gün değiştirilebilir. Tüketebileceğiniz çorba çeşitleri ise; domates çorbası, domatesli şehriye çorbası, mantar çorbası (az krema ile), sebze çorbası 1.seçenek (brokoli, kabak diyet süt), sebze çorbası 2.seçenek (lahana, kabak, pirinç), yoğurt çorbası, minestrone çorbası seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz. Çorbalar klasik yöntemle ve bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanılarak yapılmalıdır.

İkinci Akşam Yemeği Seçeneği

• YeÅŸil salata ya da çoban salata (bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteÄŸe göre sivri biber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diÄŸer yeÅŸillikler)
• Ä°ki kibrit kutusu büyüklüğünde az yaÄŸlı beyaz peynir ya da lorpeyniri ya da keçi peyniri çeÅŸitlerinden biri
• Bir orta boy enginar (taze enginar yok ise konserve ya da dondurulmuÅŸ enginar kullanılabilir), beÅŸ ya da altı adet kurutulmuÅŸ domates (salamura olmayacak), bir adet ceviz içi, limon, tuz, bir yemek kaşığı zeytinyağı. Hepsi salatanın içine ilave edilebilir.

Haftada Üç Akşam

• Salata
• TemizlenmiÅŸ ve kılçıksız 150 gram mevsim balığı

Ara Öğün

• Bir bardak limon ve toz zencefilli sıcak su (zencefil bir çay kaşığı silme olmalıdır)
• Bir orta boy armut

Ä°kinci Hafta

Sabah Kahvaltısı Alternatifleri

Birinci Sabah Kahvaltısı

• BeÅŸ ila altı yemek kaşığı müsli ya da yulaf ezmesi
• Bir su bardağı yaÄŸsız yoÄŸurt ya da probiyotik yoÄŸurt ya da süt seçeneklerinden biri
• Bir orta boy elma ya da armut rendesi ya da bir kivi ya da iki yemek kaşığı nar
• Bir adet ceviz içi

İkinci Sabah Kahvaltısı

• Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeÄŸi
• Tam tahıllı ekmek
• Bir kibrit kutusu az yaÄŸlı peynir
• Domates
• Salatalık
• Maydanoz

Ara Öğün

• Bir orta boy yeÅŸil elma
• BeÅŸ adet fındık

Öğle Yemeği Alternatifleri

Birinci Öğlen Yemeği

• Çin Çorbası

Yapılışı: Bir kase yani 200 cc yağsız yoğurt, Bir adet rendelenmiş kabak, Üç yemek kaşığı haşlanmış kepekli erişte, yarım paket soya filizi, bir adet kırmızı biber, bir adet bulyon ve maydanoz malzemeleri kullanılarak pişirilir ve limon ile karabiber eşliğinde istenildiği miktarda tüketilebiliyor.

• YeÅŸil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteÄŸe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diÄŸer yeÅŸillikler kullanılarak yapılabilir.)

İkinci Öğlen Yemeği

• Domatesli ÅŸehriye çorbası

Yapılışı: Beş ya da altı adet rendelenmiş domates, beş bardak su, bir adet bulyon, bir adet küp şeklinde doğranmış kabak, iki yemek kaşığı tel şehriye, bir demet maydanoz, limon ve karabiber malzemeleri kullanılarak yapılır. 

• YeÅŸil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteÄŸe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diÄŸer yeÅŸillikler kullanılarak yapılabilir.)

Öneri: Daha önceden haşladığınız et ya da tavukların suyunu minik saklama kapları ile buzlukta muhafaza edebilir ve çorbalarda bulyon yerine kullanabilirsiniz. Böylece kimyasal içeren değil sağlık içeren et suyu tüketmiş olacaksınız. 

Ara Öğün

• Bir adet yeÅŸil elma
• BeÅŸ adet organik badem

AkÅŸam YemeÄŸi Alternatifleri

Birinci AkÅŸam YemeÄŸi

• YeÅŸil salata (bir orta boy göbek marul, roka, tere, diÄŸer yeÅŸillikler ile birlikte içerisine haÅŸlanmış nohut ya da yeÅŸil mercimek ya da kuru fasulye(haÅŸlanmış halleriyle bir su bardağı kadar olacak), yarım paket soya filizi, bir adet sarımsak, bir adet kırmızı biber, limon, tuz ve bir yemek kaşığı zeytinyağı)

Ä°kinci AkÅŸam YemeÄŸi

• 200 gram bonfile ya da tavuk ya da lüfer (maksimum iki gün tercih edilmelidir.)
• YeÅŸil salata ((Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteÄŸe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diÄŸer yeÅŸillikler kullanılarak yapılabilir.)

Ara Öğün

• Ä°ki adet kivi ya da bir porsiyon meyve

Taylan Kümeli’den Diyet Yapanlar İçin Öneriler

• Asla öğün atlamamalısınız. Özellikle ana öğünlerde daha dikkatli ve özverili olmalısınız.
• Yemeklerinizi hızlı yememelisiniz.
• Küçük lokmalar alarak ve çiÄŸneme süresini uzatarak beslenmelisiniz.
• Bol bol su içmelisiniz. Gün içinde minimum 2,5-3 litre su içmeniz hem kilo vermeniz hem de saÄŸlığınız açısından yararlı olacaktır.
• Mümkün olduÄŸunca fazla hareket etmelisiniz. EÄŸer bir spor salonuna gitmek için maddi durumunuz ya da zamanınız elveriÅŸli deÄŸilse yürüyüş yapabilirsiniz.  “SaÄŸlıklı Yürüyüş Yapmanın Püf Noktaları” baÅŸlıklı yazımızda yürüyüş yapanlar için faydalı bilgiler bulabiliyor olacaksınız.

Uyarı: Yazımızın başında da belirttiÄŸimiz gibi diyet sürecinde ve diyet dışındaki normal yaÅŸantınızda asla spor yapmayı ihmal etmemelisiniz. Bununla birlikte daha önce sizinle paylaÅŸtığımız “Göbek YaÄŸlarınızdan Kurtulmanın Zamanı Geldi” baÅŸlıklı yazımızdaki önerileri de dikkate almalısınız. Yazının içeriÄŸine linki tıkladığınızda ulaşıyor olacaksınız.