Pritikin Diyeti Örnek Diyet Listesi

Pritikin Diyeti, dünyada kalp hastaları için planlanmış tek diyet çeÅŸididir. Kalp hastalarının yanı sıra saÄŸlıklı beslenmek isteyen tüm bireylerin kullanabileceÄŸi pritikin diyeti Müh. Nathan Pritikin tarafından 1960’lı yıllarda geliÅŸtirilmiÅŸtir. Ayrıca diyet listesi içeriÄŸi vegan beslenenler için de çok idealdir. Kalp hastalığı olanlar elbetteki doktor kontrolünde bu diyeti uygulayabilirler ancak diÄŸer bireylerin bu diyeti uygulaması için öncesinde yine doktor kontrolünden geçmesini tavsiye etmekteyiz.

Pritikin Diyeti Örnek Liste

Pritikin diyetinde 14 günde yaklaşık 9 kilo kaybı hedeflenmektedir. Bu hedefe ulaşmanız için kilo vermenizi engelleyici bir hastalığın olmaması gerekmektedir. Diyetin yanı sıra hem kalp sağlığı için hem de vücut sağlığı için haftada en az 3 gün ve en az 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapmak gerekmektedir. Pritikin diyeti ara öğünleri zorunlu tutmuyor, açlık hissetmeniz halinde ara öğün yapmanızı öneriyor. Porsiyon belirtilmeyen besinler bir porsiyon olarak tüketilmelidir.

pritikin-diyeti-nedir

Birinci Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yulaf ile birlikte taze meyve
  • Çay, süt ya da kahve ( süt yaÄŸsız olmalıdır ve soya sütü de kullanılabilir)

Ara Öğün

  • Salsa sosu ile sebze tortilla  (ızgara ya da buÄŸulama)
  • Bir orta boy portakal ya da iki adet mandalina

 Öğle yemeği

  • Balzamik sirke ile salata (salatada marul, domates, kırmızı lahana, kırmızı soÄŸan, sebze ve meyve çeÅŸitlerini kullanabilirsiniz)
  • Bir porsiyon İtalyan usulü beyaz fasulye çorbası

yogurtlu-fasulye-corbasi

Ara öğün

  • Altı kaşık yoÄŸurt
  • Bir adet elma

AkÅŸam YemeÄŸi

  • Salata
  • Hardallı somon balığı (buÄŸulanmış ya da ızgara önerilir)
  • Fırında piÅŸmiÅŸ yaÄŸsız patates

Ara Öğün

  • Karışık çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini

İkinci  Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Omlet (taze soÄŸan, biber, mantar ya da yaÄŸsız peynir ilave edilebilir)
  • Az yaÄŸda marine edilmiÅŸ soÄŸan, patates, yeÅŸil biber, karabiber ve kırmızı biber (yapışmaz tavada hepsi karıştırılarak az yaÄŸda piÅŸirilir)
  • Bir kase yaban mersini
  • Çay ya da kakaolu sıcak inek sütü veya soya sütü

Ara Öğün

  • Bir avuç üzüm

 Öğle Yemeği

  • Salata
  • Hindili Sandviç

Ara Öğün

  • Orta boy armut
  • Patlamış mısır (yaÄŸsız)526634ae6a9d808a4900003f

 Akşam Yemeği

  • Vejetaryen Hamburger (kavrulmuÅŸ kırmızı biber ve kepekli burger ekmeÄŸi ile)
  • BuÄŸulanmış taze sebze

 Ara Öğün

  • Taze orman meyveleri

 


 Üçüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Sıcak inek veya soya sütü ile yaban mersini ve tahıl karışımı
  • Çay ya da kahve

 Ara Öğün

  • Bir kupa ile mevsim meyveleri

 Öğle Yemeği

  • Vejetaryen sebze yemeÄŸi (kırmızı fasulye, kurutulmuÅŸ acı biber, yeÅŸil biber, balzamik sos ve bahartlarla hazırlanmalı)

meksika-fasulyesi

  • Bir kulak mısır

Ara Öğün

  • Bir fincan taze meyve ve yarım fincan peynir

AkÅŸam YemeÄŸi

  • Ispanak salatası
  • Çeri domates ile tavuk
  • Esmer pirinç (sarımsak, baharat, maydanoz, soÄŸan ve domates ile hazırlanabilir)

Ara Öğün

  • YoÄŸurt (çilek ilave edilebilir)

 Dördüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Bir kase taze meyve
  • Bir kase yoÄŸurt
  • Yarım tam tahıllı sandviç ekmeÄŸi ile yapılmış tost (krem peynir ya da ricotto peynir ile yapılabilir)
  • Çay ya da kahve (kahve de ÅŸeker yerine inek sütü veya soya sütü kullanılabilir)

 Ara Öğün

  • Bir kase kırmızı fasulye ile yapılan vegan çorbası

Öğle yemeği

  • Ton balıklı sandviç
  • Havuç ve ananas salatası (yoÄŸurt ilave edilebilir)

ton

Ara Öğün

  • Tatlı patates

Akşam Yemeği

  • Hardal soslu yeÅŸil salata
  • Körili kinoa ve tofu

Ara Öğün

  • Çilekli mus

Beşinci Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Supreme yulaf ezmesi
  • Çay ya da kahve (inek sütü ya da soya sütü ilave edilebilir)

Ara Öğün

  • Havuç ve humus

Öğle Yemeği

  • Domates çorbası
  • YeÅŸil soÄŸan, limon ve tereyaÄŸlı fasulye

 Ara Öğün

  • Bir bardak taze meyve

Akşam Yemeği

  • Somon balığı
  • BuÄŸdaylı noodle (baharat çeÅŸitleri ilave edilebilir)
  • Altı kaşık ıspanak

Ara Öğün

  • Karışık meyve smoothie (3/4 bardak buz, bir su bardağı yoÄŸurt, yarım muz ve karışık meyve çeÅŸitlerini blenderdan geçirerek hazırlanır.
  • pritikin-diyeti-nedir

Kaydet

Kaydet

Soru - Cevap

Leave a Reply

*Yorumlara cevap verebilmek için hesabınızın olması gerekmektedir. Buraya tıklayarak hesap oluşturabilirsiniz.