Lahana Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Zamana ayak uydurmaya çalıştıkça yoğun geçen günlük hayat ile birlikte bozulmaya mahkum beslenme alışkanlıkları, sabırsızlık ve hızlı süren yaşam tarzı beraberinde kiloyu da getirmekte ve hızlı kilo verdirecek diyet ihtiyacı doğurmakta. Biz de bu nedenle popüler olan ve ünlü diyetisyenlerin yazdığı diyet listelerinin yanı sıra vücudunuza detoks etkisi yaratacak ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacak diyetlere de yer veriyor olacağız bu diyetlerden birisi de lahana diyeti.

Her bireyde farklılık göstermekte olan beslenme alışkanlıkları ve vücutlarındaki farklılıklar sebebiyle uygulanan diyet ve beslenme listelerinin sonuçları da farklılık göstermektedir. Ancak öyle besinler mevcuttur ki tüketen herkese sağlıklı bir vücut kazandırmakta ve kilo verimine destek olmaktadır. Lahana bu özellikleri ile öne çıkan bir besin maddesidir. Lahana diyeti ile dediğimiz gibi hem vücudunuzda detoks etkisi yaratacak hem de kilo verebiliyor olacaksınız.

Neden Lahana Diyeti ?

Lahana diyeti diğer adıyla lahana çorbası diyeti olarak da adlandırılmaktadır. Kişiye özel yazılan ve genel diyet listelerinde de sıkça yer verilen lahana diyeti lahana çorbası ile uygulanan bir diyettir. Yedi günlük süre ile uygulanmakta ve uzun süre uygulanması önerilmemektedir. İsteğe göre yedi gün uygulanacak olan lahana diyetine üç günlük ara verildikten sonra tekrar yedi günlük periyotta uygulamanız mümkün olacaktır. Lahana diyetine harfiyen uyulması suretiyle bir hafta içinde üç ila sekiz kilo arasında kilo kaybı yaşanması mümkün olmaktadır. Uzun süre uygulanması sebebiyle protein kaybı yaşanabilir. Bu nedenle kontrollü tüketilmesi gerekmekte ve lahana diyeti sürecinde kaliteli proteinlerle desteklenmelidir.

Lahana, oldukça yararlı bir besindir. İçeriğinde  C, E ve K vitaminlerini barındırmaktadır. Bu vitaminlerin yanı sıra lahana U vitamini de içermekte ve bu vitamin türü yalnızca lahana ailesine ait bitkilerde bulunmaktadır. U vitamini; bağırsakların ve midenin iç yüzeyini korumakta ve oluşmuş olan yaraların iyileşmesini de sağlamaktadır. Belirttiğimiz vitaminlerle birlikte lahana aynı zamanda selenyum mineralini de içermektedir. Selenyum minerali sayesinde ise yaşlanma etkilerine ve oluşabilecek kalp krizine karşı koruma sağlamaktadır.

Lahana Diyetinin Özellikleri Nelerdir?

• Lahana içeriğinde zengin K, C, E ve U vitaminlerini barındırmaktadır.
• Lahananın içeriğinde bulunan posa ve folat sayesinden gebelik sürecinde oluşabilecek doğum risklerinin azaltılmasında önemli bir yardımcıdır.
• B5, B6 vitaminleri ve beraberinde OMEGA 3 ve manganez asitlerini de içermektedir.
• Bağışıklık sistemini desteklemekte olası enfeksiyonel durumlar karşısında vücudun direncini artırmaktadır.
• Yağ yakıcı özelliği mevcuttur. Bu nedenle diyet listelerinin vazgeçilmez besinleri arasında yer almakta ve sağlıklı beslenmede büyük önem taşımaktadır.
• Lahana tüketimi toksit madde oluşumunu engelleyerek kanser yapıcı hücrelere karşı vücudun direncini artırmaya yardımcı olmaktadır.

Lahana Diyeti Örnek Diyet Listesi

Lahana diyetinde yer alan lahana çorbasının  üç öğün tüketilmesi önerilmekte. Lahana çorbasının yanı sıra önerilen besinlerin de tüketilmesi gerekiyor. Her öğünde ise bir kase çorba tüketilmelidir.

Lahana Çorbası Diyeti Birinci Gün

• Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinde birer kase diyet lahana çorbası
• Şekersiz bitki çayı
• Meyve ve isteğe göre bir avuç kadar kabak çekirdeği
• Bol miktarda su
• En az 5000 adım yani yaklaşık dört km kadar hafif tempolu yürüyüş

Lahana Çorbası Diyeti İkinci Gün

• Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinde birer kase diyet lahana çorbası
• Sebze çeşitlerinden birini tüketebilirsiniz. (Bakliyat ve hububat tüketilmemelidir)
• Akşam yemeği öğününde haşlanmış patates
• En az 5000 adım yani yaklaşık dört km kadar hafif tempolu yürüyüş

Lahana Çorbası Diyeti Üçüncü Gün

• Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinde birer kase diyet lahana çorbası
• Sebze çeşitlerinden biri
• Meyve
• Sabah erken saatlerde ya da akşam yemeğinden yaklaşık 1,5 saat sonra ortalama dört ya da beş km hafif tempolu yürüyüş

Öneri: Vücudunuzda protein eksikliği söz konusu olursa ceviz ve kabak çekirdeği tüketilebilir. Bunlarla birlikte yine ölçülü olarak yoğurtta tüketebilirsiniz. 

Lahana Çorbası Diyeti Dördüncü Gün

• Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinde birer kase diyet lahana çorbası
• Sebze çeşitlerinden biri
• Meyve
• Süt, yumurta ve yoğurt gibi besinler az miktarda tüketilmelidir.
• Yürüyüş için adımlarınızı 10.000’e çıkarmalısınız. Bu da yaklaşık sekiz km ve 400 kalori yakımı anlamına gelmektedir.

Lahana Çorbası Diyeti Beşinci Gün

• Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinde birer kase diyet lahana çorbası
• Domates
• Öğlen ve akşam öğünlerinde bir porsiyon kırmızı et ya da alternatif olarak peynir tüketebilirsiniz.
• 5000 ile 10.000 adım arasında hafif tempolu yürüyüş mutlaka yapılmalıdır.

Lahana Çorbası Diyeti Altıncı Gün

• Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinden birinde bir kase diyet lahana çorbası
• Yeşil sebze çeşitlerinden bir porsiyon
• Öğlen ve akşam öğünlerinde bir porsiyon kırmızı et ya da alternatif olarak peynir tüketebilirsiniz.
• 5000 ile 10.000 adım arasında hafif tempolu yürüyüş mutlaka yapılmalıdır.

Bilgi: Diyet lahana çorbası bir öğünde tüketilebilir ve çorba ile birlikte ve diğer öğünlerde et tüketilmelidir. Ayrıca diğer öğünlerde çökelek ve peynir gibi besinlerde tüketilebilir. Bakliyat çeşitleri ve tahıl yine tüketilmemesi gerekiyor. 

Lahana Çorbası Diyeti Yedinci Gün

• Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinde birer kase diyet lahana çorbası
• Kepekli pirinç
• Taze sıkılmış meyve suyu
• 5000 ile 10.000 adım arasında hafif tempolu yürüyüş mutlaka yapılmalıdır.

Lahana Çorbası Tarifi / Nasıl Yapılır

Lahana Çorbası için Malzemeler

• Bir orta boy lahana
• Altı adet soğan
• İki adet domates
• Yeşil biber
• Bir demet maydanoz

Lahana Çorbasının Hazırlanışı 

Tüm sebzeler yıkandıktan sonra doğranır ve derin bir tencereye alınır. Üzerini tamamen kaplayacak şekilde su eklenir ve az miktarda tuz atılır. Yaklaşık on dakika kadar sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirilir.  Piştikten sonra tüketilebilir. Yanında ekmek tüketimi kesinlikle önerilmiyor.

Öneri: Çorbanın içerisine limon ve zerdeçal ilave edilebilir. Ayrıca kekik ve biberi de ilave edilerek çorbanın antioksidan etkisi ikiye katlanabilir. 

Lahana Diyeti Uygulama Süreci ve Sonrasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Lahana çorbası diyetinde uygulama süresi boyunca su tüketimine mutlaka dikkat etmelisiniz. Her gün en az 2,5 litre mutlaka su içmelisiniz. Her gün yapıyor olacağınız en az 5000 adım yürüyüş esnasında da su kaybı yaşanacağı için su içmeniz daha büyük ölçüde önem taşımaktadır.
• Diyet sürecini tamamladıktan sonra kaybettiğiniz kiloları geri almamak ve mevcut kilonuzu korumak amacıyla hamur işleri, kızartma çeşitlerini ve özellikle hamur işi ile yapılan tatlıları hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekiyor. Rafine şeker de aynı şekilde hayatınızdan çıkarılması gereken zararlı bir besindir ve diyabet gibi hastalıklara neden olabilir.
• Diyet sürecinde her gün önerdiğimiz yürüyüş yine diyet sonrasında da yine tekrarlanmalıdır ve ihmal edilmemelidir. Her gün bir şeylerden feragat edip üşenmeden en az  8000 adım (ki bu birçok kişinin ortalama adımından daha az) yürümeye özen gösterin. Eğer yürüyüş için vakit bulamamaktan şikayet ediyorsanız o gün ev içinde ki rutin hareketlerinizin dışına çıkabilir ve ev işleri ile bu açığı kapatabilirsiniz. Bununla birlikte yakın mesafelerde araç kullanmayarak yürüdüğünüzde de yine günlük yürüyüş limitinizi doldurmanız mümkün olacaktır.
• Hemen her makalemizde önermekte olduğumuz diyet ve sağlıklı beslenme listelerini kilo vermenin öncesinde yaşam tarzına dönüştürmeniz gerektiği yine bu aşamada size yardımcı olacaktır. Böylece verilen kilolar geri alınmayacak ve vücutta yağlanma oluşmayacaktır.
• Mucize diyet sürecinde değil de diyet öncesi ve sonrasında içinde bulunduğunuz psikolojidir. Bu nedenle stresten uzak durmalı, vücudunuz stresten arındırılmalı ve sağlıksız beslenmeye dair alışkanlıklarınız mevcut ise bu durum gözden geçirilmelidir.