BLOGKilo Verme

İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

Fazla kilolar bir çoğunuzun basına dert olmuştur. Kiloların en rahatsız edenleri de bölgesel oluşan kilolardır. Göbek, basen ve tabiki bel kısmındaki kilolar çok can sıkıcı olmaktan öteye gitmemektedir. Daha önceki yazılarımızda kilolardan kurtulmanın yollarından bahsetmiştik. Mevcut yazımızda ise bel kısmında biriken kilolardan kurtulmak için etkili yöntemlerden bahsedeceğiz.

İnce Belli Olmanın Sırları

Öncelikle uygulanması gereken bir numaralı kural sağlıklı ve dengeli beslenme kurallarına uymaktan geçiyor. Eğer bu kurallara uyarak yaşam tarzınızı yeniden düzenlerseniz ilk başarılı adımı atmış olacaksınız. Yemek yemeye başlamadan mutlaka bir bardak su içmelisiniz. Su içerken oda sıcaklığı ya da soğuk su ayrımı yapmanıza gerek yok. Hatta soğuk su içmeniz metabolizma hızlandıran şeyler arasında size yardımcı olacaktır. Su ile birlikte bazı uzmanlar bir miktar yağ bile tüketebileceğinizden bahsetmektedir. Bu sayede beyine giden sinyaller doyduğunuz konusunda sizi uyaracak ve bu sayede

Sağlıksız ve kilo aldıran besinlerden ve yine kilo aldıracak yeme içme alışkanlıklarından vazgeçmeniz gerekiyor. Gün içinde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz. Bunun içinde ihtiyacınız olan bir kalem kağıt olacak. Çünkü tükettiğiniz herşeyi not almanız gerekiyor. Daha sonra bu listeden yola çıkarak yanlış tükettiğiniz besinleri, ve toplamda kaç kalori tükettiğinizi de bulabiliyor olacaksınız. Bu hesaplama için Hangi Besin Maddesi Kaç Kalori”   başlıklı yazımızdan yararlanabilirsiniz. 

diyet2 İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

Belinizi İnceltmenize Yardımcı Beslenme ve Diyet Programı

İdeal Bel ölçüsü kadınlarda ve erkeklerde farklılık göstermektedir. İdeal bel ölçüsüne ulaşabilmek için öncelikle mevcut bel ölçünüzü bilmeniz gerekiyor. Doğru bel ölçüsü alabilmek için tam göbek deliği hizasından belinizi ölçmek olacaktır.

Kadınlar için ideal bel ölçüsü;

Kadınlar için ideal ölçü 82 santimdir. Eğer bel ölçünüz 93 santimi geçtiyse sağlık riskiniz var demektir.

Erkekler için ise bu ölçü ;

Erkekler için ideal ölçü 88,5 santimdir. Eğer bir erkeğin bel ölçüsü 101 santimin üzerine çıkarsa yine bir sağlık riski ile karşı karşıya kalacağı anlamına gelir.

Bu ölçülere ulaşabilmek için diyet ve egzersiz programına ihtiyacınız olacak. Ancak öncelikle hem kolay hazırlanabilen hem de kahvaltı öğünü için lezzetli bir menü ve tarif paylaşacağız.

Malzemeler:

  • Bir kaşık soya proteini
  • Yarım çorba kaşığı keten tohumu yağı
  • Yarım fincan donmuş çay üzümü
  • Bir adet büyük boy muz ya da sevdiğiniz başka bir meyve çeşidi.
  • Yarım çorba kaşığı bal ya da elma suyu konsantresi
  • 30 gram buzlu su

Yapılışı: 

Bütün malzeme bir blandere konulur ve içilebilecek kıvama gelene kadar karıştırılır. Sabah kahvaltısı için lezzetli bir sunum olacaktır.

en-hizli-zayiflama İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

Beli İncelten 4 Haftalık Örnek Diyet Listesi

Birinci Hafta

Sabah Kahvaltısı

  • Bir su bardağı yarım yağlı süt
  • Altı yemek kaşığı müsli

Ara Öğün

  • İki adet hurma

Öğlen Yemeği

  • Bir kase (iki kepçe) az yağlı çorba
  • Altı yemek kaşığı sebze yemeği
  • Dört yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Ara Öğün

  • İki dilim ananas
  • On adet badem

Akşam Yemeği

  • Bir porsiyon ızgara beyaz et
  • İki yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
  • Yağsız bol salata

Ara Öğün

  • Bir adet kivi ya da bir adet ekşi elma
o-WEIGHT-LOSS-facebook İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?
Tape measure squeezing scales to form waist

İkinci Hafta

Kahvaltı Öğünü

  •  Bir adet yumurtadan yapılan yağsız omlet
  • Bir adet ceviz
  • İki adet mayasız kraker
  • Yağsız söğüş sebze

Öğlen Yemeği

  • Sekiz yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
  • İki adet mayasız kraker
  • Bir su bardağı kefir

Ara Öğün

  • Dört adet kuru kayısı
  • İki adet tam ceviz

Akşam Yemeği

  • Dört adet ızgara köfte ya da bir adet yağsız biftek
  • İki adet mayasız kraker
  • Yağsız bol salata

Ara Öğün

  • Bir kutu prebiyotik yoğurt

diyet2 İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

Üçüncü Hafta

Kahvaltı Öğünü

  • Bir adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
  • Bol söğüş sebze

Öğle Yemeği

  • Mercimekli, kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
  • Bir dilim çavdarlı ekmek

Ara Öğün

  • Bir kutu diyet süt ya da ayran
  • Yarım paket diyet bisküvi

Akşam Yemeği 

  • Bir yumurtadan peynirli yağsız menemen (sınırsız)
  • Bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

  • İki dilim ananas

kaanil_13976315504 İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

 

Dördüncü Hafta

Sabah Kahvaltısı

  • Bir kutu probiyotik yoğurt
  • Bir adet elma ya da armut
  • On iki adet badem

Öğle Yemeği

  • Bir porsiyon ızgara tavuk, balık ya da hindi
  • Yağsız bol salata

Ara Öğün 

  • Bir bardak kefir
  • Yarım paket kepekli kraker

Akşam Yemeği

  • Bir kepçe çorba
  • Dört yemek kaşığı sebze yemeği
  • Dört yemek kaşığı yoğurt
  • İki adet mayasız kraker

Ara Öğün

  • İki adet hurma
  • Bir adet ceviz

İnce Belli Olabilmek İçin Egzersiz Yöntemleri

Yukarıda önerdiğimiz örnek diyet listesi ve düzenli bir beslenme programı ile dört haftada göbek ve bel bölgesine incelme olabilir. Anca diyet programının yanı sıra yine önereceğimiz egzersiz yöntemleri de olacaktır. Sıkı bir programla sizi mutlu edecek sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Mekik Hareketi

İşe sabah elli ve akşam elli toplamda yüz adet mekik çekerek başlayabilirsiniz. Mekik ile özellikle karın bölgesindeki kaslar çalışacak ve kuvvetlenecektir. Yağ dokusu harekete geçecek ve yağların yanmasına yardımcı olacaktır. Ancak Mekik hareketine yeni başlıyorsanız birden elli adet çekmeniz mümkün olmayacaktır. Bu nedenle az sayı ile başlayarak artırabilirsiniz.

mekik2-1 İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

Sopalı Hareket

Enseye konulan bir sopa ile sağa ve sola dönerek yapılacak olan bu hareket ile karnınızın yan tarafında olan kasların şekillenmesi ve göbeğinizin erimesine yardımcı olmaktadır.

Yan Mekik

Yan kaslarınız ve bel kaslarınız için belki de en faydalı hareket yan mekik olacaktır. Önce sağa doğru yatmalısınız. Sağ eliniz sağ kulağınızın üzerine değercesine yaklaştırmalısınız. Sol elinizle ise belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirmelisiniz. Sol elinizle belinizin sağ tarafındaki kasları hafifçe tutmalısınız. Hızlı bir şekilde sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırmalısınız ve bu hareketi 60 kez tekrarlamalısınız.

Kalça Hareketi

Öncelikle  sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırmalısınız. Sonrasında sağ bacağınızı yukarı ve aşağı doğru kaldırıp indirmelisiniz. Bu harekette en dikkatli olunması gereken konu bacağın zorlanmamasıdır. Dikkatli olmalısınız. Daha sonra yine aynı hareketi sağ diziniz üzerine dayanarak yapmalısınız. Bu hareket sağ ve sol için 30-40’ar kere tekrarlanabilir. Kalça ve çevresinde biriken yağ dokusunu yok eder.

isvec-diyeti-nedir İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

Yanlara Esneme

Bu harekette öncelikle hazır ol şeklinde dimdik durmalısınız. Daha sonra sağ tarafa ve sol tarafa esneyebildiğiniz kadar, dik duruşunuzu bozmadan esneyeceksiniz. Üç ya da dört dakika hızlı olarak yapmaya çalışın. Ancak yüksek tansiyon hastaları ve baş dönmesi yaşayanlar için uygun bir egzersiz hareketi olmayabilir.

Ters Mekik

Bel inceltme hareketleri içinde en etkili olanıdır ters mekik hareketi. Yere uzanacaksınız ve ayaklarınızı dik olarak kıvıracaksınız. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde ellerinizi başınızın altına koyacaksınız. Sağ omuzunuzu sol dizinize, sol omuzunuzu da sağ dizinize doğru kaldırıp bükmeye çalışın. Burada dikkat edilmesi gereken nokta; dirseğinizin önünüzde değil, kulağınızın hizasında olmalıdır.

mekik-hangi-kaslari-calistirir_646x340 İnce Belli Olmanın Sırrı ve Kolay Yolları Nelerdir?

Not:Yukarıda bahsetmiş olduğumuz tüm hareketler için geçerli olacak bir uyarımız olacak.  Öncelikle tüm hareketleri yapmaya başlamadan önce vücudunuzu ısınma hareketleri ile egzersizlere hazırlamanız gerekiyor.  Dilerseniz 15-20 dakika yürüyebilir dilerseniz de evde yapacağınız bazı egzersizler ile ısınabilirsiniz. Diğer uyarımız ise yapacağınız egzersizlerin sayısı ile ilgili olacak. Örneğin mekik hareketine başlar başlamaz 50 adet yapmanız mümkün olmayacaktır.

Küçük sayılarla başlayıp birer adet ya da üçer adet sayıları artırarak önerdiğimiz sayıya ulaşabilirsiniz. Ancak tek seferde tekrarlayacağınız egzersizin sayısı 50 adedi geçmemelidir. Ayrıca ilk egzersizleri yapmaya başladığınızda hareketler sizi zorlayacaktır. Kaslarınızda da bir ağrı hissedebilirsiniz. Bunun sebebi hareketsiz kalan vücudunuzun yaptığınız egzersiz hareketlerine olumlu yönde tepki veriyor olmasıdır. Bu durum geçicidir. Bu egzersizlerin tamamı diğer bir yazımız olan Evde Yapılabilecek Egzersizler yazımızda mevcuttur ve daha fazlasını da bu yazıdan inceleyebilirsiniz.

Kaydet

Kaydet

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.