Taylan Kümeli’den Kışa Hazırlık İçin Beslenme ve Diyet Önerileri

Mevsim geçişlerinde en büyük problemlerden biridir kilo değişimleri. Metabolizma hızının değişimi ve bağışıklık sisteminin zayıflaması da diğer karşılaşılabilecek sorunlardan sadece birkaçı. Taylan Kümeli kışın bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için bu konuda önerilerde bulunuyor. Şimdi hep birlikte bu önerilere kulak verelim.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Altın Kurallar

Kışın en çok karşı karşıya kalınan hastalıklara karşı daha dirençli olmak için Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Kuralları dışında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar hakkında Taylan Kümeli’nin önerilerini dikkate alır ve uygularsanız daha az hasta olduğunuzu ve hatta sağlıklı kilo kaybı yaşayabileceğinizi görüyor olacaksınız.

Taylan Kümeli’den Altın Değerinde Öneriler

• Kış aylarında bağışıklık sisteminin zayıflaması ile ortaya çıkan grip için en etkili çözüm C vitamini içeren besinler tüketmek. Sağlıklı beslenmek ise en önemli kural. Tüketilmesi önerilen besinler arasında kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, maydanoz, kivi, roka ve limon yer almaktadır.
• Meyve ve sebzeler, vücudunuz için önemli olan vitamin ve minerallerin yanı sıra kuvvetli bir antioksidan kaynağıdır. Özellikle koyu yeşil, turuncu, sarı, mor, kırmızı sebze ve meyvelerden her gün mutlaka beş ya da altı porsiyon tüketilmelidir.

• Kış aylarında kahve, çay, kola gibi kafein içeren içecekler yerine C vitamini içeren içecekler tüketebilirsiniz. Kuşburnu çayı, rezene, yeşil çay, melisa, papatya ve ıhlamur gibi bitki çayları hem bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir hem de kış ayları için besleyici özelliği ile ara öğünlerinizde size lezzetli bir öğün geçirmenizi sağlayacaktır.

• Su içimine yaz aylarında olduğu kadar önem vermelisiniz. Gün içinde mutlaka iki ya da üç litre su tüketebilirsiniz.

• Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı size güçlü bir koruma sağlayan probiyotik ürünleri yani kefir ve probiyotik yoğurtlar  tüketebilirsiniz.
• Bağışıklık sistemini baskılayan aşırı yağ tüketiminden mutlaka kaçınmalı, hayvansal yağlardan uzak durmalısınız. Bitkisel yağlar sizin için daha faydalı olacaktır.
• Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilmek için daha fazla demir, magnezyum, selenyum ve çinko içeren besinleri tüketmeye çaba göstermelisiniz.

Demir İçeren Besinler: Kırmızı et, tavuk, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru üzüm, kuru kayısı

Magnezyum İçeren Besinler: Sebze, tahıl, süt ve deniz ürünleri

Selenyum içeren Besinler: Balık ve diğer deniz ürünleri

Çinko İçeren Besinler: Süt, yumurta, tahıl, et ve deniz ürünleri

Taylan Kümeli’den Diyet Yapanlara Öneriler

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli diyet yapanlar için de genel tavsiyelerde bulunuyor. Pişirme işlemleri dahil diyetinizde faydalanabileceğiniz önerileri burada:

• Ara öğünler oldukça önemlidir diyor Taylan Kümeli. Ara öğünler atlanmamalı ve ara öğünlerden en az  2 saat geçirdikten sonra uyunabilir.
• Yemek pişirme esnasında baharatlar kullanabilirsiniz. Baharatlarla hem yemekler lezzetlenecek hem de listenizde herhangi bir çelişme olmayacaktır.
• Detoks kürleri doğal içeriklidir. Hiç bir kimyasal detoks süresince alınamaz.
• Asitli ve şeker içeren içeceklerden uzak durulmalıdır. Doğal meyve suları ya da ayran tercih edilebilir.
• Alışkanlıklardan vazgeçme dönemindesiniz. Bunu fırsata çevirip zararlı alışkanlıklarınızdan da vazgeçebilirsiniz. Buna en güzel örnek sigara olacaktır. 
• Her sabah ılık suyla duş alabilirsiniz. Bu kan dolaşımınızı hızlandıracaktır.
• Her gün en az 30-35 dakika yürüyüş yapmalısınız. Açık havada yürüyüş yapmanızı tavsiye ediyor Taylan Kümeli.
• Diyet programınız süresince her gün 10-15 dakika kendinize ayırmalısınız. Sessiz bir ortamda kendi başınıza kalarak kendinizi dinleyebilirsiniz.
• Ayrıca Taylan Kümeli diyet programınız boyunca inceltici, rahatlatıcı ve ödem atıcı unsurlar içeren yağlar ile masaj yaptırabilirsiniz.
• Kalsiyum sağlıklı beslenme programınızda önemli bir mineraldir. Programda tüketilmesi gereken kalsiyum kaynaklı besinlerin tüketimini ihmal etmemelisiniz.
• Yemeklerinizi mümkün olduğunca ızgarada ya da buharda pişirmelisiniz.
• Gün boyu dört tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketilmelidir.