Pritikin Diyeti Örnek Diyet Listesi

Pritikin Diyeti, dünyada kalp hastaları için planlanmış tek diyet çeşididir. Kalp hastalarının yanı sıra sağlıklı beslenmek isteyen tüm bireylerin kullanabileceği pritikin diyeti Müh. Nathan Pritikin tarafından 1960’lı yıllarda geliştirilmiştir. Ayrıca diyet listesi içeriği vegan beslenenler için de çok idealdir. Kalp hastalığı olanlar elbetteki doktor kontrolünde bu diyeti uygulayabilirler ancak diğer bireylerin bu diyeti uygulaması için öncesinde yine doktor kontrolünden geçmesini tavsiye etmekteyiz.

Pritikin Diyeti Örnek Liste

Pritikin diyetinde 14 günde yaklaşık 9 kilo kaybı hedeflenmektedir. Bu hedefe ulaşmanız için kilo vermenizi engelleyici bir hastalığın olmaması gerekmektedir. Diyetin yanı sıra hem kalp sağlığı için hem de vücut sağlığı için haftada en az 3 gün ve en az 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapmak gerekmektedir. Pritikin diyeti ara öğünleri zorunlu tutmuyor, açlık hissetmeniz halinde ara öğün yapmanızı öneriyor. Porsiyon belirtilmeyen besinler bir porsiyon olarak tüketilmelidir.

Birinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Yulaf ile birlikte taze meyve
• Çay, süt ya da kahve ( süt yağsız olmalıdır ve soya sütü de kullanılabilir)

Ara Öğün

• Salsa sosu ile sebze tortilla  (ızgara ya da buğulama)
• Bir orta boy portakal ya da iki adet mandalina

 Öğle yemeği

• Balzamik sirke ile salata (salatada marul, domates, kırmızı lahana, kırmızı soğan, sebze ve meyve çeşitlerini kullanabilirsiniz)
• Bir porsiyon İtalyan usulü beyaz fasulye çorbası

Ara öğün

• Altı kaşık yoğurt
• Bir adet elma

Akşam Yemeği

• Salata
• Hardallı somon balığı (buğulanmış ya da ızgara önerilir)
• Fırında pişmiş yağsız patates

Ara Öğün

• Karışık çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini

İkinci  Gün

Sabah Kahvaltısı

• Omlet (taze soğan, biber, mantar ya da yağsız peynir ilave edilebilir)
• Az yağda marine edilmiş soğan, patates, yeşil biber, karabiber ve kırmızı biber (yapışmaz tavada hepsi karıştırılarak az yağda pişirilir)
• Bir kase yaban mersini
• Çay ya da kakaolu sıcak inek sütü veya soya sütü

Ara Öğün

• Bir avuç üzüm

 Öğle Yemeği

• Salata
• Hindili Sandviç

Ara Öğün

• Orta boy armut
• Patlamış mısır (yağsız)

 Akşam Yemeği

• Vejetaryen Hamburger (kavrulmuş kırmızı biber ve kepekli burger ekmeği ile)
• Buğulanmış taze sebze

 Ara Öğün

• Taze orman meyveleri

 Üçüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sıcak inek veya soya sütü ile yaban mersini ve tahıl karışımı
• Çay ya da kahve

 Ara Öğün

• Bir kupa ile mevsim meyveleri

 Öğle Yemeği

• Vejetaryen sebze yemeği (kırmızı fasulye, kurutulmuş acı biber, yeşil biber, balzamik sos ve bahartlarla hazırlanmalı)

• Bir kulak mısır

Ara Öğün

• Bir fincan taze meyve ve yarım fincan peynir

Akşam Yemeği

• Ispanak salatası
• Çeri domates ile tavuk
• Esmer pirinç (sarımsak, baharat, maydanoz, soğan ve domates ile hazırlanabilir)

Ara Öğün

• Yoğurt (çilek ilave edilebilir)

 Dördüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• Bir kase taze meyve
• Bir kase yoğurt
• Yarım tam tahıllı sandviç ekmeği ile yapılmış tost (krem peynir ya da ricotto peynir ile yapılabilir)
• Çay ya da kahve (kahve de şeker yerine inek sütü veya soya sütü kullanılabilir)

 Ara Öğün

• Bir kase kırmızı fasulye ile yapılan vegan çorbası

Öğle yemeği

• Ton balıklı sandviç
• Havuç ve ananas salatası (yoğurt ilave edilebilir)

Ara Öğün

• Tatlı patates

Akşam Yemeği

• Hardal soslu yeşil salata
• Körili kinoa ve tofu

Ara Öğün

• Çilekli mus

Beşinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• Supreme yulaf ezmesi
• Çay ya da kahve (inek sütü ya da soya sütü ilave edilebilir)

Ara Öğün

• Havuç ve humus

Öğle Yemeği

• Domates çorbası
• Yeşil soğan, limon ve tereyağlı fasulye

 Ara Öğün

• Bir bardak taze meyve

Akşam Yemeği

• Somon balığı
• Buğdaylı noodle (baharat çeşitleri ilave edilebilir)
• Altı kaşık ıspanak

Ara Öğün

• Karışık meyve smoothie (3/4 bardak buz, bir su bardağı yoğurt, yarım muz ve karışık meyve çeşitlerini blenderdan geçirerek hazırlanır.
• 
  

Kaydet

Kaydet