isvec-diyetinde-dikkat-edilecekler1

İsveç Diyeti ve Örnek Diyet Listesi

Diyet listelerinde genellikle amaç, sağlıklı beslenmeyi öğreterek kilo verimini uzun bir zaman dilimine yaymak ve edinilen beslenme alışkanlığının kalıcı olmasını sağlamaktır. Ancak hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bunun içinde alternatifleriniz mevcut. İşte bunlardan biridir İşveç Diyeti hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için oluşturulmuş bir diyet çeşididir.  Bu diyeti böylesine popüler yapan ise kısa sürede 7 ila 20 arasında bir kilo kaybına uğratması. Diğer ve önemli özelliği ise metabolizmayı tamamen değiştiriyor olması ve 2 yıl boyunca kilo alınmamasını sağlaması.  

İsveç diyetine 35 yaş üstündeki kişiler ve sağlık problemi olanlar tarafından,  3 günlük periyotlarda uygulanması halinde izin veriliyor. Ancak 3. günden sonra bırakmalı ve tekrarlamak için bir hafta geçmesini beklemelisiniz. Bire bir uymanız halinde 3 günde 4,5 kilo vermeniz mümkün olacaktır.

Uygulama esnasında listenin dışında herhangi bir yiyecek ve içecek tüketilmemesi gerekiyor. Ayrıca kahve kullanımı yoğun olan diyette kahvenize belirtilenin dışında şeker ve diğer katkılardan eklenmemesi gerekiyor.

isvec-diyetinde-dikkat-edilecekler1 İsveç Diyeti ve Örnek Diyet Listesi

İsveç Diyetinin En Önemli Kuralları

  • Diyetin ilk altı gün bırakılamayacak olması
  • Devam edilmesi halinde 13. günde sonlandırılması
  • Diğer önemli ve kesinlikle dikkat edilmesi gereken husus ise diyeti 13 günlük periyotta tamamladıktan sonra 3(üç) ay boyunca tekrarlanmaması.
  • Günde 2(iki) litre su tüketilmesi
  • Liste dışında çay, kahve, meşrubat içilmemesi
  • Aynı gün içinde öğlen ve akşam yemeği yer değiştirebilir.
  • Salatalarınıza belirtilenin dışında tuz eklenmemesi
  • Kahvenize belirtilenin dışında şeker ve diğer katkılardan eklenmemesi
  • Brokoli yoksa karnabahar tüketebilirsiniz,
  • Ölçü ve miktarın belirtilmediği öğünleri sınırsız tüketebilirsiniz.

İsveç diyeti 7 – 20 kilo vermeyi sağlayan ve kurallara kesinlikle uyulması gereken bir diyettir. Diyeti birkaç gün yapıp bırakmak, metabolizmada sorunlar yaşanmasına neden olur.

Bu nedenle diyete başladıktan 6 gün sonra bırakabilirsiniz. Ancak yeniden uygulamak istediğinizde en az 1 ay ara vermeniz gerekir. 13 gün süren İsveç diyetini daha uzun süreler yapmamanız gerekmektedir. 3 ay geçmeden diyeti tekrarlamamalısınız ve kesinlikle yarıda bırakıp aralarda yiyecek ve içecekler içmemelisiniz.

Bu kurallara uymamanız halinde ciddi sağlık problemlerine sebebiyet verebilirsiniz. O nedenle listeye tamamen sadık kalarak diyetin gerektirdiği kuralları yerine getirmelisiniz.

İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler

  • İsveç diyetini uygulayanlar doğal içecekler dışındaki hazır içecekleri tüketmemelidirler.
  • Günde 2 litrenin altında su tüketemezsiniz.
  • Diyetin uygulama süresi maksimum 2 haftayı geçmemeli. Aksi taktirde isveç diyetinin riskleri ve zararları ortaya çıkabilir.
  • Diyet süresi uzaması halinde B vitamini eksikliği söz konusu olabilir.

İsveç Diyeti Yapanlar İçin Tavsiyeler

  • Listenizde yer alan brokoli yerine alternatif olarak karnabahar kullanabilirsiniz.
  • Ölçü ve miktarı belirtilmeyen yiyecekleri abartmadığınız sürece istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
  • Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.

İsveç Diyetinde Kahve

nescafe İsveç Diyeti ve Örnek Diyet Listesi

İsveç diyetinde, sabah kahvaltısının tek ve en önemli besini kahvedir.  Ancak kahve çeşidi belirtilmediğinden bu nescafe mi yoksa Türk kahvesi mi şeklinde kafalarda soru işareti oluşturabilir. Diğer ülkelerde Türk kahvesi tüketimi söz konusu olmadığından tabiki bu ikilem yaşanmamaktadır. Ancak ülkemizde Türk kahvesi devreye girdiğinde bu size ikinci seçenek oluşturmaktadır. Siz de sabah öğününde hangi kahveyi tüketmeniz gerektiğine kalorilerini ve kafein miktarını kıyaslayarak karar verebilirsiniz.

Kahvelerin kalori miktarları;

Nescafe kahve kreması ve şeker bir  arada: 148 kalori

Nescafe şekersiz ve kahve kremasız: 6 kalori

Türk Kahvesi  normal fincan ve şekersiz: 3 kalori

Detaylarda verilen kalorilere göre Türk kahvesi en düşük kaloriye sahip olması sebebiyle tercih edilebilir. Fakat kafein açısından değerlendirildiğinde de nescafe daha faydalı olacaktır. Ayrıca kafeinin yağ yakıcı özelliği de göz önüne alınmalıdır ve tercihiniz nescafeden yana olmalıdır. Bununla birlikte kesinlikle belirtilen miktar dışında şeker ilave edilmemelidir.

İsveç Diyetini Yaparken;

Kalorisi oldukça düşük olan isveç diyetinde özellikle sabah kahvaltı öğününde kalsiyum mevcut değildir. Öğlen ve akşam öğünlerinde yer verilen kalsiyum sadece 2 yumurta ile alınabilmekle birlikte 11. gün yağsız peynir ilave edilerek iki besin maddesi ile sınırlı olmaktadır. Diyet süresince kalsiyum alımı büyük önem taşımaktadır. Alışkanlıklarınızdan vazgeçme sürecininde sancılı olabileceğini düşünecek olursak, kalsiyum ve kalori açısından sınırlı olan İsveç diyetinde, diyet süresince bazı yan etkiler ile karşılaşabiliyor olacaksınız. Eğer bu diyeti uygulamaya karar verdiyseniz bunu göze alıyor olmanız gerekiyor. Diyet esnasında kalsiyum eksikliği nedeniyle  uyuşukluk, kalp ritminde bozukluk, diş eti hastalıkları ve diş kaybı gibi yan etkiler oluşabilir.

İsveç diyetinde sadece 3(üç), 4(dört), 10(on) ve 11(onbirinci).  günlerinde bir dilim kızarmış ekmek ile karbonhidrat alımı gerçekleşir. Bu sınırlı karbonhidrat alımı, halsizlik, yorgunluk ve buna bağlı dikkat eksikliği gibi yan etkilere sebep olabilir.  Ayrıca saç dökülmesi,böbrek hastalıkları, safra taşları diğer yan etkiler arasındadır.  Bu yan etkiler sebebiyle diyette 13 gün sınırı konulmuştur ve bu süreyi aşarak daha fazla kilo verebilmek düşüncesinde olanlarda vücutta kalıcı hasarlar oluşmasına sebep olabilir.  Yine yan etkilerden halsizlik ve yorgunluk sebebiyle isveç diyetini yaparken listenin hiç bir gününde ve detayında spor yapılabileceğinden bahsedilmez.  Spor, yürüyüş şeklinde bile olsa sizi daha halsiz bırakacaktır. Bu nedenle spor ve yürüyüşünüze diyet yaptığınız günlerde ara vermeli ve diyetinizin altıncı veya onüçüncü günlerinden sonra  vücudunuzu zinde tutmaya devam edebilirsiniz.

Canan-Karatay-24-saat-diyeti-nasıl-yapılır İsveç Diyeti ve Örnek Diyet Listesi

 

İsveç Diyet Listesi Örneği-1

İsveç diyeti, içeriği açısından kolay bir diyet gibi görünüyor olsa da uygulaması oldukça zorlayan bir diyettir.  Kurallarına uyduğunuz, listenin dışına çıkmadığınız süre içinde bu zorlayıcı diyet ile ulaşmak istediğiniz kiloyu basküle çıktığınızda görecek ve mutlu sona ulaşacaksınız. Göz ardı edilmemesi gereken husus, diyet bittikten sonra yine sağlıklı beslenme kuralları doğrultusunda olağan ölçülerde beslenmek ve spor yapmaya devam etmek olacaktır. Bunu uygulamanız sonucunda kilonuzu koruyabilecek ve 3 aylık aradan sonra İsveç diyetini yeniden yapabileceksiniz.  Tekrar belirtmeliyiz ki 35 yaş üzeri ve kalp hastalığı olan bireylerde isveç diyeti üç gün uygulayabilir, bir haftalık aradan sonra ikinci üç günlük diyeti yenileyebilirsiniz.

Birinci Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme şeker
Öğle öğününde iki tam pişmiş yumurta,  bir porsiyon haşlanmış ıspanak, bir domates
Akşam öğününde bir yağsız biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

İkinci Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme şeker
Öğle öğününde bir dilim salam, 100  kadar gram yoğurt
Akşam öğününde bir biftek (200 gram), yeşil salata, bir meyve( meyvenizi seçerken kalorilerini göz önüne almalısınız)

Üçüncü Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme şeker, bir dilim kızarmış ekmek
Öğle öğününde haşlanmış ıspanak, bir domates, bir meyve (meyve seçimlerinizde değişik meyveleri tercih etmelisiniz)
Akşam öğününde iki tam pişmiş yumurta, bir dilim salam, yeşil salata (limonlu ve zeytinyağlı)

Dördüncü Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme şeker, bir dilim kızarmış ekmek
Öğle öğününde bir tam pişmiş yumurta, bir rendelenmiş havuç, 25 gr. yağsız beyaz peynir
Akşam öğününde iki dilim portakalın suyu (taze sıkılmalı), 100 gr. yoğurt (az yağlı)

Beşinci Gün

Sabah öğününde bir büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle öğününde haşlanmış yağsız balık 200gr.  (limonlu ve tereyağlı)
Akşam öğününde bir biftek (200 gram), salata (limonlu ve zeytinyağlı) ve brokoli

Altıncı Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme şeker
Öğle öğününde iki tam pişmiş yumurta, bir büyük rendelenmiş havuç (limonlu olabilir)
Akşam öğününde derisi alınmış tavuk (200 gram), salata (limonlu ve zeytinyağlı)

Yedinci Gün

Sabah öğününde şekersiz çay
Öğle öğününde ızgara et (200 gr.), taze meyve (bir porsiyon)
Akşam öğününde hiç bir şey yemeyeceksiniz

Sekizinci Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme seker
Öğle öğününde iki tam pişmiş yumurta, bir pors. haslanmış ıspanak, bir domates
Akşam öğününde bir biftek(yağsız ve 200 gram), yeşil salata (zeytinyağlı ve limonlu)

Dokuzuncu Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle öğününde bir dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam öğününde bir biftek (200 gram), yeşil salata(limonlu ve zeytinyağlı), 1 meyve

Onuncu Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, birkesme şeker, bir dilim kızarmış ekmek
Öğle öğününde haşlanmış ıspanak, bir domates, bir meyve
Akşam öğününde iki tam pişmiş yumurta, bir dilim salam, yeşil salata (limonlu ve zeytinyağlı)

On Birinci Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme şeker, bir dilim kızarmış ekmek
Öğle öğününde bir tam pişmiş yumurta, bir rendelenmiş havuç, 25 gr. beyaz peynir (yağsız)
Akşam öğününde iki dilim portakalın suyu(taze sıkılmış olmalı), 100 gr. yoğurt (az yağlı veya yağsız)

On İkinci Gün

Sabah öğününde bir büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle öğününde haşlanmış balık (200 gram, yağsız, limonlu ve tereyağlı)
Akşam öğününde bir biftek (200 gram), salata ve brokoli

On Üçüncü Gün

Sabah öğününde bir fincan kahve, bir kesme şeker
Öğle öğününde iki tam pişmiş yumurta, bir büyük rendelenmiş havuç (limonlu olabilir)
Akşam öğününde derisiz tavuk (200 gr.), salata

Not: Eğer düğün arefesindeyseniz İsveç diyeti sizin için ideal olacaktır. Diyeti gelinlik ve damatlık seçiminizden önce yapmanız gerekir. Aksi taktirde verdiğiniz kilolar sebebiyle gelinlik ve damatlığınız üzerinize bol olacak ve yeniden terzi işlemine başvurmak sorunda kalacaksınız. 

İsveç Diyeti Kimler için Uygundur?

Milyonlarca kişinin merak ettiği İsveç diyeti her insan için uygun bir diyet değildir. Oldukça düşük kalorili diyet seçeneklerinden olan bu beslenme listesinde, çok fazla yemek yiyen insanlar için uygun besinler yoktur. İsveç Diyeti Kimler için Uygundur merak ediyosanız yada bu diyetin size uygun olup olmadığını öğrenmek için yazımıza okuyabilirsiniz.

Yani kilo sorunu olan ama az yemek tüketen kişiler, İsveç diyetini yapabilirken, iştahı açık olan ve kolay doymayan kişiler bu diyeti yapmakta zorlanacaktır. Aynı zamanda 35 yaşından büyükler için tavsiye edilmeyen bu diyet listesinde, eksiksiz bir şekilde beslenme önerilerine uyulması, kaçamaklar yapılmaması gerekmektedir.

Genel olarak beslenme konusunda sıkı bir kurallar zinciri olan ve tatlı, karbonhidrat içermeyen İsveç diyeti, sınırsız içeceklerin ya da ara öğünlerin olmadığı bir diyet listesidir.

third12 İsveç Diyeti ve Örnek Diyet Listesi

İsveç Diyeti Sağlıklı Mı?

İsveç diyeti içerik itibari ile incelediğinizde sağlıklı besinler ve proteinlerden oluşur. Aslında nasıl beslenmeniz gerektiğini biraz sert bir şekilde öğrendiğiniz diyettir diyebiliriz.

İsveç diyeti sağlıklı olan besinler tüketerek, insanın açlığa dayanabilme sınırlarını ölçtüğü bir beslenme şeklidir. İsveç diyeti yorumları konusunda diyeti uygulayanları takip ettiyseniz, sonuçtan memnun kaldıklarını ama zor bir süreçten geçtiklerini öğrenirsiniz.

Hiçbir diyet kolay değildir ve aç kalmadan kilo vermeniz de mümkün değildir. Bu nedenle İsveç diyeti sizin için uygunsa ve uzun süre az besin tüketerek diyeti uygulayabileceğinize inanıyorsanız siz de kilo verebilirsiniz.

  • Kalp ve tansiyon hastalığı olanlar,
  • Diyabetliler,
  • Hamileler, emziren anneler,
  • Bilinen bir hastalığı olanlar İsveç diyeti yapmaması gereken kişilerdir.

Uzun süre açlığa dayanamayacak olan kişilerin İsveç diyetinden uzak durmaları gerekmektedir. Çünkü çok az besin tüketerek sağlıklı kilo vermek için tercih edilen bu diyet sayesinde, ideal kiloya ulaşan bir çok insan olsa da, herhangi bir hastalığı olan kişilerin bu diyeti uygulamamaları gerekmektedir.

third13 İsveç Diyeti ve Örnek Diyet Listesi

İsveç Diyet Listesi Örneği -2

İsveç diyeti menüsü ilk 7 günden sonra yine ilk günkü menüsü ile devam etmektedir. Bu nedenle ilk 7 günün menüsünü sizlerle paylaşarak, kalan günler için yine ilk günden başlamanızı tavsiye ediyoruz.

İsveç Diyeti 1. Gün

Sabah : Bir fincan kahve, bir adet kesme şeker

Öğle : 2 haşlanmış yumurta, bir porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates, ( ıspanak haşlanıp yenilecek)

Akşam : 200 gramlık biftek, zeytinyağlı ve limonlu sınırsız salata

  1. Gün

Sabah : 1 fincan kahve, bir kesme şeker

Öğle : 100 gram yoğurt, bir dilim salam

Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

  1. Gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, meyve

Akşam 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam ve sınırsız yeşil salata

  1. Gün

Sabah : Bir önceki günün aynısı

Öğle : 1 yumurta, 1 havuç rendesi, 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam : 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

  1. Gün

Sabah : Büyük bir rendelenmiş havuç

Öğlen : haşlanmış 200 gram balık (limon ve tereyağı gezdirilmiş)

Akşam : 200 gram biftek, salata ve brokoli

  1. Gün

Sabah : bir kahve ve bir kesme şeker

Öğle : 2 haşlanmış yumurta, bir rendelenmiş havuç

Akşam : 200 gram tavuk ve salata

  1. Gün

Sabah : Şekersiz çay

Öğle : 200 gram ızgara et, taze meyve,

Akşam : Hiçbir şey.

  1. gün yine ilk günden itibaren başlayarak 13 günü tamamlamanız gerekiyor ve diyet bittikten sonra, 3 ay sonra yine tekrarlayabiliyorsunuz.

 

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir